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言葉のちから

基礎体温を測るとき睡眠時間の長い短いは影響あるの?

      2015/10/13

基礎体温を測るとき睡眠時間の長い短いは影響あるの?

基礎体温を測っているけどなんだかガタガタになるのはナゼ?

これって睡眠時間が長いから?

それとも短いから?

基礎体温をきちんと測るには睡眠時間を最低でも○時間はとらなくてはいけないんです!?

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Q、基礎体温を測るとき睡眠時間の長い短いは影響ある?

基礎体温について質問です。

寝不足の時って高温期なのに36.3くらいだったり、逆に睡眠とりすぎた時は、低温期なのに36.9くらいだったり。

睡眠時間って基礎体温に影響しますか?

引用元-基礎体温について質問です。寝不足の時って高温期なのに36.3くらいだったり、… – Yahoo!知恵袋

A、基礎体温を測るとき睡眠時間の長い短いは影響あります。

睡眠時間の長さ、それと外気(回りの温度)によっても影響は受けます。

測る時間が短すぎてもダメですね。最低4時間以上の睡眠(安静を保って)で測るのが望ましいです。
4時間以上取れていれば、測定時刻にこだわることはありません。

私の場合、寝不足だと体温が下がりきらないで高い数値で出ます。
それと、2度寝をしたあとに測ったり、いつもより睡眠時間が長すぎたりすると数値は高くでます。

いつも睡眠時間は一定ではありません。4~6時間の睡眠で測っています。
睡眠時間が一定ではないので、あまり短いときや、長すぎるときは必ずメモしておきます。

引用元-基礎体温について質問です。寝不足の時って高温期なのに36.3くらいだったり、… – Yahoo!知恵袋

基礎体温を正確に計測

基礎体温を正確に測り続けるためにも、5時間程度の睡眠は確保すること。
睡眠不足では基礎体温が低くなるため、その状態で計測されることになります。

一方で、睡眠時間を多くとってしまうと基礎体温が高くなるのです。

正確な基礎体温を知るには、睡眠時間が短過ぎ、長過ぎない、あなたにあった睡眠時間で計測してみましょう。

引用元-基礎体温と睡眠不足の関係!|快眠ライフ

基礎体温を測るなら睡眠時間が短いよりは長いほうがいい!?

   

・基礎体温の測り方

体温計を購入したら、さっそく基礎体温を測ってみましよう。

①目が覚めたらなにもしないうちに、枕元に置いてある体温計に手を伸ばし口にくわえて測定します。正確に測るために、舌の裏側に体温計の先を当てて測ります。

②測定はできる限り、毎日同じ時刻に行います。ズレは、いつもの測定時間の1時間以内に抑えたいものです。そのため、なるべく同じ時間に寝て、同じ時間に起きることが望ましいのですが、少なくとも、午前2時までには眠る、午前5時前には起きない、の2つを守りましょう。

③測定は、最低4時間以上の睡眠のあとに行います。普段7時に目が覚め基礎体温を測る人が、6時に目が覚めてトイレ行きたくなったら、起きる上がる前に測定し、それを表に記入します。ただし、5時前の起床(通常の起床時間より2時間以上前)の測定のときには、そのことを欄外に記入して、その日の基礎体温は参考にとどめます。

④発熱時やアルコールを飲んだあとは体温が上昇しがちです。欄外に記入しておきましょう。また、3時間以内の短い睡眠や10時間以上の長い睡眠も体温を上昇させますから、同様に欄外に記入しておきましょう。

引用元-基礎体温と基礎体温の知識

基礎体温は睡眠時間とこんなことに影響あり

一般的には次のようなものに影響します

・睡眠不足(夜更かし)

・睡眠の長さがいつもと違う

・お酒の影響

・病気(体調不良)

・薬の影響

・興奮(緊張)

・ストレス

・気温の変化

生活時間が不規則

基礎体温は安静時の体温を意味するもので、臨床的には4~5時間の睡眠を取れば目覚める時間帯が違くても問題がないとされています。

しかし実際は起きる時間の変化によって、基礎体温に強く影響が出ることが、このサイトには報告されています。
起床がお昼に近づくほど体温は高くなる傾向があり、これはほとんどの人に当てはまることでしょう。

引用元-基礎体温/お手本の体温表にならない

基礎体温を測る前に睡眠を見直したほうがいいかも!?

基礎体温とは、医学的に言えば基礎代謝以外の影響を受けない体温を指します。

睡眠時間が短いと基礎代謝が乱れたままの状態で起床を迎えることになるわけですが、実は睡眠時間が十分でも基礎体温を計ってみると乱高下している場合があります。
 
人によっては、いろいろな原因で基礎代謝が影響を受けてしまう場合があり、それは先に書いた通りなのですが、そういう理由がなくても代謝が乱れる人がいて、そういう人は大抵睡眠自体がうまくいっていないようです。
 
具体的にいうと、何らかの理由で熟睡できないことが多いとか、よく寝言をいうなど睡眠中に興奮状態に陥りやすいとか、寝返りの回数が多いとか、しばしばトイレに起きるとか、つまり睡眠中に身体が目覚めてしまっている人です。
 

これらに心当たりがある人は、睡眠をたっぷりとるのももちろんですが、その睡眠の質についても注意すべきです。

引用元-基礎体温と睡眠時間の関係は?

基礎体温を測るときは寝不足や二度寝にご注意

寝不足と基礎体温の関係 ~正しい基礎体温の測り方~

寝不足と基礎体温の関係はどのようになっているかご存知ですか。

睡眠時間と基礎体温には深い関係があり、寝不足の場合や寝過ぎの場合は基礎体温は高くなります。
ただし、当然個人差がありますから中には寝不足で基礎体温が下がるという人もいるでしょう

ここでは一般的な観点から、基礎体温の測り方などについてご説明しましょう。

睡眠時間は最低でも4時間以上とり、最初に目覚めたときに測ります。いわゆる二度寝した後の測定では不正確になってしまいますから気をつけましょう

また、基礎体温は睡眠時間の過不足だけでなく、ストレスによっても変動します。「基礎体温を測らなくちゃ」という気持ちがストレスとなってしまっては意味がないのです。

このように基礎体温とはデリケートなものですからあまり神経質にならないことが大切ですね。

引用元-寝不足と基礎体温の関係 ~正しい基礎体温の測り方~ :睡眠でお悩みの方のためのサイト|睡眠の時に気になる病気・症状ネット

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