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言葉のちから

筋トレって毎日しないほうがいいってホント?ウソ?

      2015/10/15

筋トレって毎日しないほうがいいってホント?ウソ?

筋トレは毎日したほうがいい!

いやいや、毎日しないほうがいい!

ハードなものでなければ毎日してもいいようです。

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筋トレは毎日しないほうがいい!?

効果的に筋トレをやるには一体どうすればいいのか?

早く筋肉をつけたい!脂肪を燃焼させたい!

人によっても、目的が違いますが、
出来る事なら早く目的を達成したいところでしょう。

無我夢中で毎日でもやりたくなるかもしれませんね。

でも、筋トレは、毎日しない方が良いと言われているのですが実際はどうなのか?

非常に気になるところでもあります。

ただ、結論から言えば、これは本当のことです。

先ず、基本的にですが、週に2回程度筋トレだけでも、
効果はありますので、毎日やる必要はありません。

特にハードな筋トレをやる方の場合は、体を休ませなければいけないんですね。

筋肉にダメージを負った状態から、筋トレやってもあまり効果がありませんので、
1回行ったら、2日~3日ぐらいは体を休ませることが大事です。

ちなみに、この期間のことを超回復期間と呼んでいます。

筋肉と言うのは、激しい負荷を与えることで一度壊れるのですが、
それが治る時に強くなります。

ですので、仮に激しい筋トレを毎日続けると体にとってはいいことはありません。

引用元-筋トレは毎日しない方がいいのか?週にどれぐらいやればいい?

筋トレを毎日しないほうがいい理由

筋トレを毎日してはいけない理由としてよく言われる「超回復」。

この超回復というのは、2~3日間隔を開けて筋トレするのが筋肥大にはいちばん効果的という理論です。

「そもそもこの超回復って何なん?
何で元の筋肉より強くなってんだよ!?
意味わかんねーよ!」

と、前々から疑問に思っていたので、超回復について調べてみました。

超回復ってつまりこういうこと

1、筋トレによって、筋繊維(筋肉の)に大きな負荷がかかる

2、ダメージを受けた筋肉は筋力が低下する

3、筋肉を元の状態に戻そうとする(回復)

4、次に同等の負荷が来ても耐えられるように筋力をアップ(超回復)

筋肉が回復しても、前と同じ状態じゃ、またすぐ筋肉が耐えられずにボロボロになってしまいます。

そうならないように、前より筋肉をパワーアップしてくれるのが、超回復というワケです。

この回復にかかる期間がだいたい48~72時間と言われています。

つまり、この間隔で筋トレを続ければ、筋肉が大きくなっていくということです。

これが

「筋トレは2~3日おきがいちばん効果的」

と言われる所以なんですね。

毎日の筋トレが良くない、とされているのは、超回復期間に入る前に、さらに負荷を与えてしまうと、筋肉量がさらに低下してしまうから、と言われています。

引用元-筋トレは毎日したらダメ?効果を最大限に引き出すには?

筋トレを毎日しないほうがいいのか調べてみました!

筋トレは毎日 しないほうがよい?が今回のテーマです。

筋トレを毎日やったほうが、筋肉がつきそうな
イメージがあると思います。

しかし、実際は筋トレは毎日がよいのか?
それとも毎日しないほうがよいのか?
本当のところ、どうなのでしょうか?

実は、筋トレは毎日がよいのかどうかを、
調べた、研究結果があります。

この研究では、同じ内容の筋トレを、
週1回、週2回、週3回と、3つの頻度にわけて、
どの頻度が一番筋肉がつくかを調べました。

結果は、もっとも筋肉がついたのは、
週2回でした。

もし、筋トレを毎日やったほうが
筋肉がつくのなら、一番頻度が多い
週3回が、一番筋肉がつくはずですよね。

でも、週2回が一番筋肉がついたということは、
「筋トレは毎日しないほうがよい」ということを、
表しています。

この話を聞くと、不思議に思うかもしれませんが、
筋肉をつけるためには、負荷をかけた筋肉に、
栄養と休養を与え、回復させる必要があります。

しかし、筋トレを毎日行ってしまうと、
筋肉が充分回復できず、効果的につけることができません。

筋肉をつけたいのなら、筋トレを毎日
行うのではなく、週2回を目安に行ってください。

引用元-筋トレは毎日しないほうがよい??|自宅筋トレで筋肉質でカッコイイ体をつくる方法!

筋肉痛なら筋トレをしないほうがいい?

今日は筋肉痛だからトレーニングしない。

これは間違いです!筋トレできるエネルギーがあるのにトレーニングしないのは勿体無いですよ!

勘違している人のおおくは、一昔まえの情報にまどわされております。

「筋肉痛のときは休むべき」

____これは真っ赤なデマです。

実は筋肉痛については、今でもまだまだ真相が明かされていないそうです。
つまり、なぜ筋肉痛になるのかすらハッキリしたことは解明されていないのです。

最近では、筋肉痛でも普通にトレーニングをしますし、効果も認められています。

有名なジムでも、トレーナーは筋肉痛であってもトレーニングは欠かさないでほしいと言っています。

自宅筋トレでもジムトレでも同じことです。
多少痛くても、追い込めるのであれば迷いなくやるべきです(^o^)

引用元-筋肉痛のときは筋トレはしないほうがいいか? | 自宅でマッチョになる筋トレ方法!

筋トレを毎日したほうがいいかどうかはトレーナーに相談しよう!

【目的によって筋トレの頻度は変わる】

オリムピック・スタッフ足利ゴルフコースでゴルフのティーチングプロとして働き、トレーナーとしても活躍する金子智昭先生に話を聞いてみると、「実はトレーニングの頻度は専門家の間でも意見がわかれているんですよ」とコメント。

目的によっても、その頻度は変わるそうですが、「筋トレは毎日でも週一回でも、それなりの効果はありますよ。私は、ハードなものでなければ毎日トレーニングするのが理想的だと考えています」と教えてくれました。

さらに、「もし自分に合う最適な頻度が知りたければ、プロのトレーナーに依頼して、目的と生活スタイルに合わせたプログラムを組んでもらうことをおすすめします」とのこと。。

引用元-筋トレは毎日したほうが良い? プロのトレーナー直伝の「スロートレーニング」とは | ニコニコニュース

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