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言葉のちから

筋トレ後、体重増加?それは水分が関係しているんです!?

      2015/10/14

筋トレ後、体重増加?それは水分が関係しているんです!?

ど、どうして?!

筋トレしたのに体重増加!

それなら筋トレなんてもういいや!と諦めるのはもったいない!?

それは、水分がたまっているだけなんです!?

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筋トレ後、体重増加の原因は水分!?

筋線維の炎症による浮腫み

トレーニング翌日に過度な筋肉痛が引き起こされている場合、筋線維の炎症部分に水分が蓄えられやすくなり、浮腫みのような状態にある可能性があります。

それによって筋肉が肥大したり驚くほど体重が増加したりしますが、筋線維の炎症が治まるにつれて元の体重に戻っていきます。

このような一時的な体重増加に惑わされて食事制限をきつくしたりすることのないように注意してください。過度な食事制限は筋肉量を減らしてしまうため、結果として「太りやすく痩せ難い体質」に変化させてしまうリスクがあります。

ダイエット中は短期的な体重の増減に一喜一憂するのではなく、長期的なグラフなどで比較したほうが精神衛生上良いかと思います。

もちろん、毎日の体重・体脂肪率を測定することは大切です。しかし、体重の減少と体脂肪の減少はまったく意味合いの違うものですので、短期的な数値に惑わされることなく、腰をすえて取り組む必要があります。

引用元-筋トレ翌日に体重が増える(増加する)理由について | 筋トレダイエット効果検証ブログ-腹筋の割れた細マッチョへ肉体改造-

筋トレの体重増加の水分のむくみはすぐに戻ります!

一般的に女性が筋トレダイエットを敬遠しがちな理由として「筋肉が付きやすい体質だから逆に太ってみえてしまう」という悩みもありますが、筋トレによる一時的な浮腫を「筋肉の成長」と勘違いして早々に辞めてしまう傾向にあります。

そもそも男性ホルモンの分泌が最も活発になる10代後半から20代前半の男性であっても、短時間で筋肉が大きく成長することはありません。女性の場合もハードなトレーニングと適切な食事管理を行なったとしてもそう簡単に筋肉が大きくなる事はないのです。

 

むしろ正しい筋トレができていれば翌日に体重が増加することは珍しいことではありません。それは筋トレによって筋繊維が小さな傷を受けて水分を溜め込みやすい状態になっているためです。

なので筋トレを行なった翌日に過度な筋肉痛を感じている場合、傷を受けた部位(筋繊維の炎症部位)が水分を蓄えむくんだ状態になり、筋肉が肥大して見えたり体重が増加してしまいますが、その筋肉痛が治まると同時に体重も本来の体重に戻ります。

この一時的な体重増加に惑わされて食事制限をより一層きつくしてしまうと、筋肉量を減らしてしまうことになり、結果として「太りやすくて痩せにくい体質」になってしまう危険性があります。

やはりダイエットは短期的な体重の増減に惑わされるのではなく、しっかり長期的な計画を立てていくことが重要です。

引用元-筋トレとダイエットと体重増加 | ダイエット方法まとめでぃあ

筋トレで体重増加した後、水分がたまらなくなれば結果オーライ!

筋肉痛になると体重が増える?

ダイエット中の運動といえば、ウォーキングなどの有酸素運動と、筋トレなどのエクササイズ。

筋肉を増やすと、見た目が引き締まるだけでなく、基礎代謝量が増えて、太りにくい身体を作ることができます。

でも、筋トレを始めた最初のうち、体重が逆に増えちゃった…っていう経験をした人も多いと思います。

これは、そもそも筋肉が脂肪よりも重いので、脂肪が減っても同じだけ筋肉が増えると体重の数字は増えることになるからです。

それともうひとつ。筋肉痛になると体重が増える。こんな理論があるのをご存知ですか?

急激に激しい運動をすると、普段使わない部分に疲労物質がたまるそうなんです。そうなるとそこの水分代謝が悪くなって水分がたまり、重くなるんだそうです。

でもこれはあくまで一時的なもの。慣れてくれば筋肉痛にもならなくなるし、疲労物質もたまらなくなります。

引用元-筋肉痛になると体重が増える? – ダイエットピンキー

筋トレの後、1.5~2キロ体重増加することも・・・。

筋トレをはじめて、体重がへらなかったりいきなり増えて、効果がない!とストレスになって止めてしまう方もおおいのでは?

筋肉痛のときって、体重って増えるよ。

その程度にもよるけれど、1.5~2キロ位増えることもあります。
でも筋肉痛が治るところにはまたもとの体重にもどってる。
なんでだろー?って思って調べていたらこういうことらしい↓です。

運動で筋肉が増えるときは、一度筋組織が傷ついて修復される時に増える事は有名ですけれども、その修復時に沢山の水分を組織内に含むから。 
だからこれは一時的なもの。

それとは別に、本当に筋肉がついても筋肉は重いので体重は増える(または減らない)ということになるけど、筋肉が増えるということは基礎代謝の良い体になるということなので美人に近づくというわけでございます。 

引用元-運動すると体重が増える~筋肉痛|摂食障害・生き辛さからラクになりたい人が読むブログ~18年の摂食障害を越えて

筋トレには食事と水分が大切!

筋トレダイエットの失敗例

筋トレダイエットをしても体重が減り、体脂肪率が増えている状況なら失敗といえます。間違った食事を続けている可能性が高く、筋肉はあまり増えていないことが考えられます。次のような問題が無いかチェックしてみましょう。

・食事量を極端に減らしていないか?

栄養が極端に減るとエネルギーを作り出すため、筋肉や骨を分解して栄養を確保しようとします。極端な食事制限、キツすぎる糖質制限ダイエットだと筋肉が減りやすいのです。いくら筋トレをしても筋肉の元となる栄養が無ければ意味がありません。

・水分はちゃんと摂っているか?

家庭用の体脂肪計はあまり正確ではありません。体の水分量によって多少左右され、水分補給の量が少ないと体重が減ったのに体脂肪率が増える減少が起こります。

引用元-筋トレダイエットの疑問!体重が減り体脂肪が増えるのはなぜ?|綺麗のトリセツ

twitterの反応

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