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言葉のちから

筋トレ方法・腹筋の横に効くのはどんなものがあるの?

      2015/10/14

筋トレ方法・腹筋の横に効くのはどんなものがあるの?

どうせなら腹筋の横も鍛えたいですよね!

効率的な筋トレとは?

いろいろな筋トレ方法をご紹介!

あなたに向いているものを見つけて下さい!

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Q、横腹筋を鍛える筋トレ方法を教えて!

筋トレについて

腹筋の横の筋肉を鍛えてお腹の横幅をひろくしたいのですがクリスティアーノ・ロナウドのテレビでやっていた普通の腹筋の体制で上半身を横にふるやりかたや、普通の腹筋の体制で足を上げて90゜に曲げ下半身を左右にふるやりかたなど試したのですがなかなか刺激が来ません。ジムなど器具を使うことなく腹筋の横を鍛える方法でなにかいいものはないですか?

回答よろしくお願いしますm(__)m

引用元-筋トレについて腹筋の横の筋肉を鍛えてお腹の横幅をひろくしたいのです… – Yahoo!知恵袋

A、横腹筋を鍛える筋トレ方法

サイドベンドがあります。

適度なダンベルを片手に持ち上体をダンベルの逆方向に

倒す動作を左右20回3セット行ってみて下さい。

横の腹筋が鍛えられるはずです。

引用元-筋トレについて腹筋の横の筋肉を鍛えてお腹の横幅をひろくしたいのです… – Yahoo!知恵袋

横腹筋を鍛えるにはこの筋トレ方法がオススメ!

両腕はTの字になるように床においてください。両足は床に対して90度のぐらい上げておきましょう。
 
・おそらく、『腹斜筋』を鍛えるにこのトレーニング方法が最も効果があると思います!!

引用元-横腹筋を鍛えるトレーニング器具を使わない筋トレ法

両足の姿勢を維持したまま、片方の足が床に触れるまでひねりましょう。
 
・足を戻すとき、ついつい腕の力を使ってしまいがちですが腹筋をしっかり意識してください!

引用元-横腹筋を鍛えるトレーニング器具を使わない筋トレ法

反対側も同様に、片方の足が床に触れるまでひねりましょう。床に触れたら、そこから両足をもとの姿勢まで戻してください。
 
・普段の生活では横の筋肉を使うことはあまり無いですから、しっかり鍛えましょう!

引用元-横腹筋を鍛えるトレーニング器具を使わない筋トレ法

初心者の頃は横側の筋肉がついていないから、
ベッタリと足を床につけながら回転しようとすると、
上腹筋、下腹筋を使って回転をしようとしまいがち。コレじゃ意味がない。

だからまずは角度を浅くして、左へ10度、右へ10度という風に
横腹筋に掛かる負荷を低くした状態で筋トレをすること。
左へ足を回転させるときは左の横腹筋に力を入れる。
右へ足を回転させるときは右の横腹筋に力を入れる。

引用元-横腹筋を鍛えるトレーニング器具を使わない筋トレ法

腹筋横の筋トレ「ダンベルツイスト」

1.上体は起こしてしまわず、45度辺りで固定する。

2.下半身が動かないように、腰からひねりを加えるようにする。
 
3.ダンベルがない場合は、ダンベルをもたずに行ってもOK。ただし、楽に出来るようになったら効果薄なので、ダンベルを入手するか、2リットルのペットボトルに水を入れたものを使ってトレーニングするようにしよう。

引用元-腹斜筋(腹筋横)の鍛え方「ダンベルツイスト」|筋トレ種目を動画で学ぶ

全体も横も筋トレしよう!腹筋を鍛えると疲れ知らずに?!

腹筋は大きな筋肉であり、力の源です。歩くとき、走るとき、体を捻るとき、必ず使われる筋肉です。

腹筋が充実していると、そうでない人よりも疲労を感じづらいことが知られています。

このことは、腹筋が身体活動の中心である、大きな筋肉であることに起因し、疲労原因があったとしても長時間、耐える事ができます。

とても重要な役割を担う筋肉なので、あなたがダイエッターであるか否かに関わらず、腹筋は徹底的に鍛えることをオススメします。

もし、あなたがアスリートであれば、なおさら鍛えることが必要になります。腹筋が充実すれば、比例してパフォーマンスも向上するでしょう。

もちろんダイエット、魅せるボディメイクにも腹直筋、腹斜筋のトレーニングは効果的です。

不思議なもので、お腹が凹んでいれば「良いスタイル」と評価されることが多く、腹筋を鍛えれば、それだけで他人の評価が変わると言うものです。何より、あなた自身も、自分の体に自信をもてるようになります。

このページで紹介する筋トレは簡単にウエストを引き締めることができます。重い負荷で行えば、腹筋を短期間に割ることもできるでしょう。

ただし!勢いをつけると腰痛になるので気をつけてください。ゆっくりやっても効果あるので、慎重に行ってください。

引用元-腹筋の筋肉トレーニング方法(筋トレ) 腹筋を割る くびれを作る

腹筋の横に効く!「サイド・クランチ」

腹斜筋を鍛える筋トレで、サイド・クランチです。

よこになった状態から、横に収縮させることで、
腹斜筋という、腹筋の横の筋肉を鍛えることが出来ます。

引用元-横に収縮させることで、腹斜筋にだけ効かせられる!サイドクランチ・ 筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

・やり方

マットなどをしき横になる、
床についていない方の手を頭に添え、
床に付いている方の手を腹筋に添えます。
なるべくゆっくり上げ下げし、反対側も
行います。

・目標回数とセット数

10回~20回×3セット

・インターバル(休憩時間)

インターバルは1分

・これが簡単になったら

上げた状態で5秒静止する

・注意点

息を止めて行わない
勢いをつけて行わない
腹斜筋を意識して行う

引用元-横に収縮させることで、腹斜筋にだけ効かせられる!サイドクランチ・ 筋トレ初心者が初心者目線で解説するBLOG

腹筋の横の筋トレ「サイドベント」

サイドベントのやり方

1、ダンベルを片手に持ち、もう片方の手を後頭部にそえる。

2、ダンベルを持ってない方の腹斜筋がストレッチするように体を傾け、ダンベルをゆっくり降ろす。

3、元に戻りそのままダンベルを持ってない方の腹斜筋を収縮させて反対側に体を傾けてダンベルを持ち上げる。

※2~3繰り返し。
&&&http://homegym-training.com/trainingmenu/weight/02_hara/hara_dumbbell_02.html&&&’’’サイドベント | 腹筋(脇腹)の筋トレ方法 | ウェイトトレーニング’

’’

サイドベントのポイント

・常に腹斜筋を意識する。

・降ろす時はゆっくり。

・リストストラップを使うと腹筋に集中しやすい。

引用元-サイドベント | 腹筋(脇腹)の筋トレ方法 | ウェイトトレーニング

腹筋の横を引き締めたいるためには筋トレ!

・シーサー・バイシクル

1.仰向けになり、足を上げます。
2.足を上げたまま、肩を浮かし腹筋上部に負荷をかけます。この体勢が基本姿勢です。3.足を交互に上下させると同時ににひねりを加えます。
  ※下げた足とは逆側にひねります。
———————————————-
30秒間続けて行ないます。

⇒ 腹筋横(腹斜筋)、腹筋上部、腹筋下部が鍛えられます。

引用元-5種類の腹筋トレでシックスパックを実現する方法 | 腹筋を割るトレーニング方法と鍛え方

・ツイスト

1.体操座りの体勢から、手を頭の横に添え、上体を30度程度倒します。
  ※30度できつくなければ、腹筋にグッと負荷がかかるポイントまで倒してください。2.その体勢から、上体にひねりを加えます。
  物足りない場合は、両脚を床から浮かして行なって下さい。
———————————————-
30秒間続けて行ないます。

⇒ 腹筋横(腹斜筋)、腹筋上部、腹筋下部が鍛えられます。

引用元-5種類の腹筋トレでシックスパックを実現する方法 | 腹筋を割るトレーニング方法と鍛え方

・サイドプランク with リフト

1.横向きに寝て、上の足を前に移動させクロスさせます。
2.肘を付き片腕で体を引き上げます。
  ※背筋は真っ直ぐにしておきましょう。
3.腰を上下させます。
———————————————-
左右各30秒間続けて行ないます。

⇒ 腹筋横(腹斜筋)、が鍛えられます。
———————————————-

引用元-5種類の腹筋トレでシックスパックを実現する方法 | 腹筋を割るトレーニング方法と鍛え方

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