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言葉のちから

睡眠と食事の関係は?寝る何時間前までに食事したらいいの?

      2015/10/22

睡眠と食事の関係は?寝る何時間前までに食事したらいいの?

食事の直後に寝ると体によくないとはよく聞きますが、

それでは、寝る何時間前までに食事を済ませたほうがいいのでしょうか?

今回は睡眠と食事の関係についてまとめました。

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Q.睡眠の何時間前に食事を済ませたらいいの?

寝る前に食べると太るというのは本当ですか?

私は今まで、日中ずっとおなかを空かし、寝る前に思いっきり食べるというのが、生活習慣でした。

寝る前に食べたら太るで、という友人のアドバイスも、常識だからと言って正しいとは限らない、いつ食べても一緒だ、と考え、

愚か者の話だと思っていました。

しかし、愚か者は私でした。

この知恵袋をみていると、それがどうやら本当のように思えてきました。

同じ量(物)を食べるなら、寝る前に食べるのと、昼間活動してるときに食べるのとでは、やはりダイエットにおいて変わってくるのですか?

私は一日大体一食か二食なんですが、一食の場合なら、昼に食べた方がいいって事ですよね?

それから、寝る前大体何時間前に食事を済ませば、ダイエットに効果的ですか?

引用元-寝る前に食べると太るというのは本当ですか? – 私は今まで、日中ず… – Yahoo!知恵袋

Q.食事は睡眠の何時間前まで?について、こんな回答がありました

食べ物はエネルギーに変換されますが、寝る前に食べると、

運動のためのエネルギーとして消費されず、多くは体の中にたまってしまいます。

朝に食べれば、寝るまでの間に、運動エネルギーとして

食べたものが消費されるため、同じ質/量の食べ物でも、

体への影響は大きいという考え方です。

(だから朝の時間にごはんを食べるというのが、健康上大切なわけです)

4時間もあれば、胃が空っぽになりますので、

食べた後も何か運動しておけば、体にたまるエネルギーも少なくなると思いますよ。

引用元-寝る前に食べると太るというのは本当ですか? – 私は今まで、日中ず… – Yahoo!知恵袋

3時間。 脂肪肝などで食事制限も考えるなら5時間:夜11時ごろに寝るとして6時ごろには食べ終わるように。

それと もし どうしてもおなかがすいてしょうがないなら、寒天や もずく・めかぶ みたいな カロリーがゼロに近いものorカロリーそのものよりも糖質や脂質が過剰で無いものを選べば…

引用元-寝る何時間前に、食べるのをやめたほうがいい?? – その他(ダイエット・フィットネス) | 【OKWave】

よい睡眠のために、食事は何時間前にとればいいの?

毎日同じ時間帯にバランスのとれた食事をすることが、安眠のためも健康のためにも大切なことです。

良い眠りのためには、胃の中はいっぱいでもいけませんし、からっぽでもいけません。

いっぱいだと消化活動のため就寝後も胃が働き続けるため、興奮状態となってなかなか寝付けません。

また、からっぽの場合は消化のためのエネルギーが胃腸で不要となり、血液がすべて脳に集まってきてしまい、脳が覚醒状態となってしまいます。

タンパク質や脂肪を多く含んだ揚げ物や炒め物を消化するには4時間かかると言われています。

つまり寝る直前にこうした重い食事をしてしまうと、胃の中でこれらを活発に消化している最中に眠りにつくことになります。

当然ぐっすり眠ることはできず、朝起きたときに胃がもたれている、ということになってしまいます。

魚、豆類、卵などで良質なタンパク質を摂り、夜は肉類はなるべく避けるほうが賢明です。

よく眠れないと悩んでいる人は、夕食は軽めにして、その代わりランチをたっぷりと食べるようにしましょう。

夕食は眠りに入る3時間前までに済ませ、できれば就寝前の2時間は飲食を一切しないことが安眠・熟睡への近道です。

夜遅い時間に焼肉を食べるというのは、安眠のためには最悪の行動です。

日本人はもともと農耕民族ですから、穀物、野菜などをを消化するように胃腸ができています。

肉類を消化するには相当大きなエネルギーと長い時間が必要なため、肉を食べた後は内臓が長時間活動しますので、ぐっすり眠ることができません。

引用元-寝る3時間前までに夕食を済ませる

なぜ、食後にすぐ寝るとよくないの?

食後すぐ寝てしまうというのは、睡眠だけでなく

身体の健康にとっても、大きな影響を及ぼしてきます。
 
では、なぜ食後すぐ寝てはいけないのでしょうか?
 

安眠効果が阻害されてしまう

食事の後というのは、食べたものを消化させるために胃は活発に動いています。
 
熟睡するためは、身体全体がリラックスした状態がベストです。
 
脳は休みたいのに、内臓が活発に動いていたら、

身体は十分な 休息はできません。
 
消化をするために胃が活発に動いている状態で寝るということは、

安眠効果を阻害してしまっているのです!
 

 

胃の機能が低下してしまう

睡眠状態というは、血液の循環が抑制されています。
 
十分な血液が通らないのに、

消化をするために胃が活動をしなければならない状態というのは、

とても胃に負担がかかっているのです。
 
しかも、十分に消化されないまま

腸へ流れてしまうので、うまく栄養を吸収できなくなってしまいます。
 
胃に負担がかかった状態が続くと、機能が低下してしまうのです。
 

引用元-食事は睡眠の何時間前にとるのがベスト?

どうしても夕食が遅い時間になる時は、どうしたらいい?

どうしても夕食が遅い時間になってしまう場合、どんなことに気をつければ いいのでしょうか。

夕食が遅い時間となる多くの場合、昼食から夕食までの間が大きく空いています。

食事と食事の時間が空きすぎると、飢餓スイッチが入って脳が栄養不足と認識し、脂肪をため込みやすくなります。

絶対に遅くなってしまう・・・という時には、補食として午後5~6時くらいに、少し胃に食べ物を入れて夕食のドカ食いを防ぎましょう。

オススメは、カルシウム補給も一緒に出来るヨーグルトや、ビタミン・ミネラル補給も可能な果物、

小さめのおにぎりや市販のカップスープなど。

もちろん、補食分は夕食の量を調整することを忘れずに。

引用元-遅い時間の夕食で気をつけることは? : タニタ運営[からだカルテ]

また、どうしても夕食から就寝までの間隔が短くなる場合は、

消化の良いおかゆ、雑炊、お茶漬け、具だくさんスープ(コンソメや味噌汁)などでガマンしましょう。

そのほか、バナナやホットミルクなどは、眠りに効果的なトリプトファンや気持ちを落ち着けるカルシウムを

摂ることができ、スムーズに眠りに入って朝まで ぐっすり眠れるでしょう。

引用元-遅い時間の夕食で気をつけることは? : タニタ運営[からだカルテ]

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