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言葉のちから

赤ちゃんの成長ホルモンが分泌される時間帯っていつなの?

      2015/10/23

赤ちゃんの成長ホルモンが分泌される時間帯っていつなの?

赤ちゃんの成長ホルモンが分泌される時間帯をご存知ですか?

成長ホルモンが分泌される時間に寝せたほうがいいのは分かっていても、

なかなか寝てくれないとお困りの方も多いと思います。

そんな時はどうしたらいいのでしょうか?

今回は赤ちゃんの睡眠と成長ホルモンの関係についてまとめました。

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生後1~3ヶ月の赤ちゃんの睡眠について

生まれてから1ヵ月頃までの赤ちゃんには、昼と夜の区別がありません。

“授乳+ねんね”がその時期の赤ちゃんの1日です。

生後2ヵ月過ぎになると、それまでは小刻みだったねんねの時間がまとまってきて、起きている時間と眠っている時間が別れてきますが、地球の昼夜のリズムとはまだ連動していない状態です。

そのためこの時期には、昼間に眠って夜に起き、 昼夜が逆転する赤ちゃんもいます。

それが徐々に修正され、地球の昼夜のリズムに連動し、昼間は起きていて夜眠るようになるのは、個人差があるものの、だいたい生後4ヵ月頃から。

早寝早起きのリズム作りのスタートは、それ以降になります。

逆に言えば、それ以前は生活リズムを整えたくても整えようのない時期。

ねんねの時間が不規則だったり夜型だったりしても、赤ちゃん任せでいいのです。

引用元-早寝早起きが成長を促す – gooベビー

4ヶ月頃から赤ちゃんにも成長ホルモンが分泌されるようになる

成長の度合いによって個人差はありますが、一般的に4ヶ月頃から赤ちゃんにも成長ホルモンが分泌されるようになります。

この成長ホルモンは睡眠中に最も多く分泌され、体の成長~神経系の成長を促進させます。

大体、深夜22時~2時の熟睡中に分泌されるため、この時間帯付近でしっかりと眠っていることが大切だと言われています(※大人の通常の睡眠スタイルの場合です)。

日本の子供は、親のライフスタイルに合わせた生活を送っている場合が多く、夜22時以降に寝る子供が半数以上を占めています。

こういった睡眠スタイルを子供の頃に送ることは、成長ホルモンの分泌を邪魔するだけでなく、肥満になりやすかったり、キレやすくなる、表情が乏しくなる、などの原因になると考えられています。

良質で十分な睡眠が大切であることは疑う余地はないのです。

引用元-赤ちゃんの成長ホルモン

赤ちゃんの成長ホルモンが分泌される時間帯は?

成長ホルモンは深夜の睡眠中にたくさん分泌されることが分かっています。

午後10時~午前2時頃、成長ホルモンが多く分泌される、のでその時間帯に赤ちゃんが深い睡眠に入っていると、成長ホルモンのパワーを十分に取り入れることができるということになります。

また、就寝後2~3時間後に成長ホルモンが最も多く分泌されるので、逆算すると寝かしつけるのに一番良い時間は午後8時~10時くらいということになります。

引用元-赤ちゃんの遅寝は成長ホルモン分泌の妨げになる?: 赤ちゃんと幼児の育児 子育て悩みの情報館

赤ちゃんも、3~4ヶ月ぐらいしてくると、

夜の10時から2時の睡眠中に、成長ホルモンが、

ドバドバ、出てくるんですよね。

 
この成長ホルモンこそ、名前のとおり、

赤ちゃんの成長、特に脳の成長に、欠かせないものなんです!

引用元-赤ちゃんが夜に寝る時間!何時ごろがいいの? | 大人の歩き方

成長ホルモンが分泌される時間帯は、赤ちゃんを寝かせよう

日々成長している赤ちゃんの体。その成長を促しているのは、成長ホルモンです。

この成長ホルモンは睡眠中に分泌されますが、寝付いた時間には関係なく、夜10時頃から分泌が始まり、午後11時頃から午前2時頃をピークにして分泌されると言われています。

その時間帯にぐっすり眠っていることで成長ホルモンがたくさん分泌され、体が健全に成長していくのです。

その意味で夜更かしの生活は、ホルモンの分泌や成長に全く影響がないとは言い切れません。

また、人間は朝日を浴びることで体内のリズムを調整しています。体のリズムは本来25時間周期で、24時間周期の地球の昼夜のリズムとはずれています。

しかし、朝の太陽の光を目が感じると、脳内の体内時計がリセットされ、地球のリズムに合うように修正されます。

つまり、1日をいきいきと活動的に元気に過ごすためには、早起きして朝の光を感じることが重要なのです。

引用元-早寝早起きが成長を促す – gooベビー

赤ちゃんを成長ホルモン分泌の時間帯に寝せたいけど、寝ない時の方法は?

1. 朝日を浴びて体内時計をリセットする

人間の体内時計は約25時間周期であることが知られており、1日の周期24時間と1時間のずれが発生します。

このずれは、日光を浴びることで自然と調整することができます。

2. お昼寝は時間帯に注意する

昼寝をしないと、夜泣きがひどくなる場合があるため、子供にとって適度な昼寝は大切です。

ただし、午後3時以降の昼寝はかえって夜の就寝時間の妨げとなるので気をつけましょう。

3. 眠るときは部屋を暗くする

寝る前に強い光を浴びると、体内時計が乱れる原因になります。

夜は暗いという環境を体験させるために、夜は眠る部屋の電気を消しましょう。

4. 早寝早起きより「何時間眠れているか」に注意する

早寝・早起きにこしたことはありませんが、遅く寝たからと言って早く起きる必要はありません。

遅寝早起きは睡眠不足の原因となるため、その場合は朝起きる時間を調整します。

何時までに寝ないといけないというよりは、子供に必要な睡眠時間を参考にしながら、「何時間眠れているか」を注意して見守ってあげることが重要です。

引用元-寝る子は本当に育つ!子供の睡眠リズムについて知っておこう – M3Q – 女性のためのキュレーションメディア

【体験談】私はこうやって赤ちゃんの睡眠リズムを整えました!

POINT1 、太陽を感じてもらう方法として、

私は、寝るときにはカーテンを開けて寝るんです。

家族みんなで寝ているので、朝はゴソゴソ音もするので、

息子も、起きそうなんですが、、、起きません。

また、寝てもいいから、一度は起こすのが良さそうです(・ω・`)

POINT2 昼寝が、1回になって3時を過ぎても寝ないようなら、

もう寝かせないで、早目の夕食とお風呂で、

早く寝かせるのが、オススメ。

午前中、外で思いきり遊ばせると、

けっこう、早目に寝てくれます。

ただ、私の体力が・・・

POINT3 は、電気も暗くして、お布団に入る、

そして絵本やマッサージなど、もう寝るよ、という合図を、習慣づけていくこと。

ただ、主人が、だいたい9時ごろに帰ってくるので、

目が覚めて、明るい部屋で、

一緒にテレビを見たりしてしまうんですが、

テレビや携帯の灯りって、脳を活性化させてしまうんです(・ω・`)

 
うーん、主人に帰ってくるな、とも言えないし、

それまでに、寝かせておかないといけないですねー。。。

赤ちゃんは、日の出とともに起きて、

日の入りとともに、寝るのが自然。

遅くまで起きてるのは、だいたい、親の都合ですよね。

 
赤ちゃんの期間は、今だけ。

家事は、赤ちゃんが寝てからやってもいいし、

次の日に回しても、誰も死にはしません。

 

長女の頃は、次の日に家事をまわしてて、

最初は、家事ができないことに、イライラしていたんです。

でも、よく考えてみると、

長女がぐずる方が、もっとイライラするんですよね。

なので、お互い機嫌よく過ごせるように、

家事を忘れて、布団でゴロゴロしていました(・∀・)
 

これからは、息子の将来のためにも、

もうちょっと早く寝かすように、努力していきます!!

引用元-赤ちゃんが夜に寝る時間!何時ごろがいいの? | 大人の歩き方

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