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言葉のちから

効果的な野球の練習メニューが知りたい!中学野球編

      2015/10/24

効果的な野球の練習メニューが知りたい!中学野球編

学校によって違う中学の野球部練習メニュー。

それでは、効果的な練習メニューはどんなものがあるのでしょうか?

今回は様々な中学野球の練習メニューについてまとめました。

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Q.中学野球の練習メニュー、効率いい練習方法はある?

中学野球の効率の良い練習方法!

今自分は中2で、野球部のまとめる存在ですが、効率の良い練習方法は何がありますか?

ちなみに部員数は15人程度です。

練習する場所の狭い場合・広い場合の練習方法を教えてくださると大変感謝致します。

引用元-中学野球の効率の良い練習方法! – 今自分は中2で、野球部のまとめる存… – Yahoo!知恵袋

A.中学野球の練習メニューについてこんな回答がありました

まず、効率の良い練習について。

中学生に出来るのは、「無駄口をたたかない、テキパキ行動する」ぐらいです。

初めから、効率を求めて上手くなるわけが無い。自分でやって見つけてするもの。

広い場所(グランド)ではとにかくノックです。

ただノックするのではなく、実際にベースをおいてランナーを付けてノックしたり、ピッチャーに軽く・しっかり投げさせてノックしたり。

外野からの中継・連携プレーの確認など。

次は、バント練習。広い場所なら15~13mから本気で投げて練習。

後で述べますが攻撃ではバントが一番重要。

体感速度は130kmを越えるように練習します。

あとは、ランナープレー。やっていないチームが多すぎる。下手なチームは簡単に失点してしまう。

だが逆手に取ればとても便利。私たちは野手・ランナーともにしっかり練習していたので弱いチームには時間をかけて攻撃せず、ランナープレーで軽く点を取っていました。

狭い場所ではティー・トスバッティング・筋トレ・走りこみ・ダッシュ。

アップで6kmぐらいは走れるようにならないと、夏場にへばる。

引用元-中学野球の効率の良い練習方法! – 今自分は中2で、野球部のまとめる存… – Yahoo!知恵袋

次の順序で試してみてください。

①ストレッチ5~10分間

②腕立て、腹筋、スクワット(背筋は腰を痛める原因なので無し)各30回

③ランニンググラウンド10週

④キャッチボール10分

⑤ノック

で十分ですよ。

無理せずに、ケガには気をつけてください。

引用元-野球部練習メニュー – 中学校で野球部のキャプテンをしているものです部活動の顧… – Yahoo!知恵袋

中学野球のバッティング上達のポイント

中学生は飛距離アップ

中学生になると体もある程度大きくなってきます。

将来のことを考えて飛距離を出せるバッティングフォームを目指します。
 
フリーバッティングでは遠くに飛ばし、素振りでは強く振ることを心がけます。

振り込んでいくと下半身の重要性がわかってくるので、
 
振って、振って、振りまくり下半身の使い方をマスターしましょう。!
 
下半身が使えるとスイングスピートがアップし筋力が上がるに連れてバッティングでの飛距離も伸びるのでまだ筋力の少ない中学生の時に下半身の使い方を覚えることが重要です。

引用元-バッティング練習方法 中学生

中学生は怪我をしない体作り

バッティングからは少し離れますが高校での練習に向けて中学生のときから怪我をしない体作りが大事になってきます。
 
一番重要なことは柔軟体操(ストレッチ)などで筋肉をやわらかくし関節の可動域を広げることです。

関節の可動域が広いと、多少の負荷でも怪我をしにくくなります。

練習前、練習後、風呂あがりに柔軟体操(ストレッチ)をすることをお勧めします。
 
怪我しない体を作ると、人より振り込むことができるのでもちろんバッティングも良くなります。

引用元-バッティング練習方法 中学生

こんな練習メニューはどう?中学野球でもできるグループ練習

今回はどんな部活動でも導入できるグループ練習についてお話したいと思います。

グループ練習はその名の通りチームをグループに分けて行う練習のことです。

たとえば16名チームであれば、4名×4グループに分けて練習を行います。

ペアで行う練習もあるので偶数でグループを形成することが望ましいです。

4名程度が一番人間関係も円滑に行き、個々の活躍も望めます。

引用元-グループ練習のすすめ – taguchizuの中学校野球部ヒント集

【野球部グループ練習メニュー】

・グラウンド10周  ・ダッシュ20本  ・シャトルティー50球  ・縦素振り30本×5  ・素振り50回  

・腕立て20回×3  ・腹筋30回×3  ・背筋30回×3  ・メディシンボール  ・ランジ  

・サイドランジ  ・かませ歩き  ・バント練習  ・けんすい20回  ・真下投げ  ・ショーバンキャッチ 

 ・ランニングスロー  ・ミニハードル  ・ラダー  ・ごみ拾い  ・ボール磨き  ・柔軟

 

以上のようなメニューを書いた紙を各グループのリーダーに渡します。

そして、1時間半なら1時間半という時間を与えて、その時間内で全て消化するように求めます。

どれから行っても良いですが、他のグループとかぶらない練習をするように指導します。

上のメニューはダイヤモンドが使えないという設定で組んでみましたが、いくらでも応用が利くので、ぜひ自分なりのメニューでグループ練習を行わせてみてください。

顧問は全体を見てもいいですし、顧問がずっとついている練習があっても良いと思います。

たとえば、このメニューの中に以前お話したベースノックを入れて、それにずっと顧問がついていても良いと思います。

引用元-グループ練習のすすめ – taguchizuの中学校野球部ヒント集

中学野球の練習メニューにメンタルトレーニングも取り入れてみよう

緊張したときに落ち着いてプレーするためにできること

1.呼吸法

 緊張しているとき、呼吸は浅くなったり止まったりしています。

逆に呼吸を深くゆっくりしながらは緊張し難いということを利用して、呼吸から緊張を和らげることができることを体験によって学びます。

同じように緊張しているとき、身体は鎧のようにガチガチになります。

リラックスしているときは身体はやわらかいのです。

そのことを利用して身体の緊張を和らげながら、緊張を解く練習をします。

2.センタリング

 緊張しているとき、足が地についていない感じや、気持ちが身体から分離して上の方に上がってしまう状態になります。

それを、戻すために身体のセンターの1点に集中すると、落ち着きが取り戻せ、力を発揮できる状態にすることができます。

3.心の中のつぶやきをプラスに変える

 緊張状態のとき、心の中で何が起きているのかというと、「失敗したらどうしよう」というマイナスの言葉が自分の心を占領しています。

そのことに気がついて、どうしたらプラスに置き換えることができるのかを、生徒とともに見つけていきます。

そして、マイナスの言葉を心でつぶやいているときと、プラスの言葉を心でつぶやいているとき、身体がどのように変化しているのかを体感し、気功法を用いて実験を行います。

4.イメージトレーニング

 次の試合を具体的にイメージして、イメージの中で詳細を何回も繰り返しながら、本番の緊張を和らげることができます。

また、欲しい結果を手に入れたところをイメージすることで、欲しい結果を得るためにはどのように振舞えばいいのかを身体に染み込ませ、その通りに行動できるようにしていく練習を行います。
 
以上の方法で、試合にのぞむための心構えを強化することができます。

また、試合中に緊張したときにも、どのようにすればいいのかを知っていることで安心して自信を持って試合にのぞむことができるのです。

引用元-中学校野球の技術向上

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