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高校野球のおすすめの練習メニュー(冬季)を教えて!

      2015/10/25

高校野球のおすすめの練習メニュー(冬季)を教えて!

高校野球は冬の間の練習が、肝心なようです。

それでは、どんな練習メニューがいいのでしょうか?

高校野球の冬の練習メニューについてまとめました。

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高校野球で重要な、冬の練習メニュー

高校野球の場合、学校によって冬の練習方法は異なるかもしれません。

雪が降る地域ですと室内練習場での練習が出来る学校は室内なので冬場もマシン打撃などを行う事が出来るかもしれませんが、公立高校では当然室内練習場ような設備は無く、多くの高校では、グランドですら、曜日によっては他の運動部と共有しなければならないことも少なくないと思います。

高校野球の強豪校と呼ばれているところと公立高校では違う点が多くありますが、その一つ打球の飛距離があります。公立高校にも一人や二人はそれなりに打球を飛ばす選手はおりますが、強豪校にはそんな選手がゴロゴロしています。

この攻撃力の違いは、実際の試合では大変な脅威となります。

このように強力な打撃力を養うためには体を鍛え、ひたすらバットを振り、そして実際のボールを打ち込むしかありませんが、冬場でそれができる高校は限られてきます。

元々、ある程度出来上がっている選手たちが多い強豪校と一般的な公立高校では冬場の練習内容が違うのは当然と言えば当然ですが、私の知っている公立高校の冬場の練習は基礎トレーニングが中心の毎日です。

とにかく、冬の間に体を作るということを目標に基礎トレーニングしていたようでした。

食べる量を増やし、筋トレによるパワーアップとスピードアップや調整能力向上の為に考えられたサーキットトレーニングの毎日なのです。

基本的に息子達が所属していた野球部は週一回の休みと年末年始に2日程度の休みしか公式な休みは無かったと思います。

もちろん、公式な休みであっても体調と自身の状況によっては、自主的に練習する選手が居ります。

基本的な技術は確かに必要ですが、強豪私学と戦うためには、スピードとパワーは欠かせません。

そのスピードとパワーを養う少ないチャンスが冬場の練習となります。

こんな冬場の練習に真面目に取り組み、春夏の大会を本気で勝ちあがろうとして、高校野球を全うした選手たちが高校3年生の冬を越えた頃には、1年生の頃は華奢で少々頼りなく見えていたその面影も消えて立派なアスリートに変身しています。

引用元-高校野球 冬のトレーニング: 文武両道

Q.高校野球の冬の練習メニューは何がおすすめ?

私は今年から高校野球の指導をすることになったのですが、野球の経験がありません。

冬の練習メニューをどのようにしたらいいか迷っています。

そこで、皆さんはどんな練習メニューをしてきましたか?出来るだけ具体的に、教えてくださるとうれしいです。

ちなみに、今はロングダッシュ、長距離、ウエイトトレーニング、ロングティー等々をやっています。

引用元-冬の野球部の練習メニュー – 野球 | 教えて!goo

A.高校野球の冬の練習メニューについてこんな回答がありました

冬の野球部の練習メニューについて

秋季大会終了後、走りこみが中心です。

(1)グランド10周程(体慣らしゆっくりのペース)

(2)柔軟体操(約20分)

(3)約10~20キロ走りこみです。

(4)ベースランニング

(5)柔軟体操

※今の時期です。ランニング時は、リストバンド1k またはペットボ トルに砂をいれ走ります。

冬休み

9時~12時まで海岸までランニング(近くに海岸があったため)約10キロ

(1)海岸で約3キロ全力疾走

(2)ダッシュ10本 約100メートル

(3)ダッシュ10本 約50メートル

(4)ランニングで帰ります

昼から

(1)階段のぼり30本

(2)各班に別れ

 ウエイトトレイニング ダッシュグランド 坂道ダッシュ

(3)ベースランニング

(4)柔軟体操

引用元-冬の野球部の練習メニュー – 野球 | 教えて!goo

とにかく走ってトレーニングして体を磨きましょう。

オススメ走るメニュー はタイム走ですね。

1周1分30秒で8周を3セットとか。

そんな感じでだんだん周数を減らし時間も減らしていきましょう。

これは大分キツイです。

逆に20分間走とかは時間の縛りがないので楽。

これはやめときましょう。

たくさん走るときの注意は時間をじっくりかけてストレッチすること。

このじっくり座ってやるストレッチをスタティックストレッチといいます。

じっくりかけてスタティックストレッチをやったら、軽く勢いをつけてリズミカルにやるダイナミックストレッチをやりましょう。

一般的にはジョギングやウォーキングをしながら行う方法が一般的です。

ストレッチするときはこのストレッチはここの筋肉を伸ばしているんだ、って考えながらやると、効果倍増です。

だいたい下半身(太もも裏表、股関節、ふくらはぎ)を重点的に。

引用元-高校野球での冬練はどのようなメニューをすればいいでしょうか?具… – Yahoo!知恵袋

冬の野球部の練習メニュー体験談

毎日走り続けた冬のトレーニング

まず、ランニングメニューだけでもかなりの種類があった。

・時間走

・100mダッシュ

・200mダッシュ

・ポール&ポール

・インターバル走

・ロードワーク

・ベースランニング

・5周走など

そして何より問題なのが、質と量だった。

「100mダッシュ17秒以内を20本」

「5周走6分以内5本」

このように、モンスター級のメニューが容赦なく続くのだった。

サーキットメニューは、もっと最悪だった。

腹筋だけでも10種類以上。背筋やスクワット、バービー、腕立て伏せなど、無数のメニューをこなしていかなければならなかった。

気分転換にエアロビクスも取り入れていたが、一瞬の息抜きになるどころか、意外とキツい。

八尾フレンド時代にも冬の練習を経験していたが、比較にならないくらい苦しかった。

「甲子園決まってなかったら、これより全然キツいで

当時の2年生が、そのようによく言っておられた。

「これよりキツいって、どんなんやねん。死んでしまうわ」

想像しただけで貧血になりそうである。

そんな毎日が続き、僕らは来る日も来る日も犬のように走り続けた

引用元-22.冬の練習を糧に、いざセンバツ

冬に上達する選手はセンスがある?センスよく体を鍛えよう

さて、今回は『あいつ一冬で化けたな』のメカニズムについてちょこっとお話。

野球選手が最も上達する季節でもあり、同時にまったく上達しない季節でもある冬ですが、 この違いって皆さんなんだと思いますか?

これはズバリ!センスなんですよ。一般的に冬場のトレーニングというと、本格的な技術練習は一切できませんよね?

そうすると残るのは、体力トレかメンタルトレ…。多くは基礎トレといわれる体力トレでしょう。

上達に違いが出てくるのはこの時期、つまり技術トレができない数か月の間に徹底してセンスを上げることに成功したかどうかです。

センスのある選手は、そのセンスのある身体の使い方によって基礎トレを行いますから とうぜん意味合いが違ってくるんです。

引用元-質の高い練習を繰り返し一冬で化けるために意識すべきこと | axis lab OFFICIAL WEBSITE

技術トレを全くやらない、この季節だからこそ徹底してセンスアップをすればいいんです。

センストレというのは、形があって決まりがないのが特徴ですからトレーニングのやり方を間違えなければ あらゆることに応用ができるんです。

たとえばペッパー。 ボールを使った冬定番の練習メニューですが この練習法に私が開発した【密着】の要素を取り入れてみる。

トスされたボールに、手が反応するのではなく運動の中心である「体の軸」で反応する。

密着すればするほど動き出しが早く滑らかで、そして速く移動ができます。

これが何につながるのかといったら バッティングでいえば究極の体重移動ですよね。

守備でいえば体の正面(おへそ方向の軸、方軸は正面です)に無理なく正しく入ることができる。

キャッチに行くとき軸足1本で行うというのも、よりバッティングに近くなりますし、 肩甲骨や肋骨の使い方次第では、スイングの始動にだって影響します。

こういったことを何も教わらずに勝手にできてしまうのが、センスのある選手ですよね。

だからこそセンストレが威力を発揮するんですよ。

センスを上げるトレーニングだから時間や場所をとってわざわざ行うのか?というと まったくそんなことはないんです。

むしろ日常生活の体の動きから野球の動作を改善できるように開発したのがセンストレですからね。

ですから、やり方さえ正しく守っていただければ、あとはご自分で自由に好きなだけ行っていただければ 野球のセンスは自然と上がってくるんです。

”この一冬で化けたい”選手はぜひセンストレをお試しください!

引用元-質の高い練習を繰り返し一冬で化けるために意識すべきこと | axis lab OFFICIAL WEBSITE

twitterの反応


https://twitter.com/bukatuaru2desu/status/635393987050803200


https://twitter.com/loneliness_1215/status/630979783787032576

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