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言葉のちから

野球の練習メニュー例、これで集中力や基礎はバッチリ!

      2015/11/07

野球の練習メニュー例、これで集中力や基礎はバッチリ!

野球の練習メニューをどう組めばいいのか困っていませんか?

その時の状況に合わせて効果的な練習メニューを組み、集中力や基礎を高めたいものです。

野球の練習メニュー例をご紹介します!

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野球の練習メニュー、人数の少ないチームで行う練習方法の例とは

オフシーズンになると同じような質問がよく来ます。

試合のない冬場は基礎トレーニングをするチャンスです。

投・打・守・走と妥協せずにしっかりと計画を立てて行ってください。

練習メニュー例を教えます。

 【投手】(1)走り込み=長距離走=スタミナ強化。ポール往復を5本。短距離走-瞬発力強化。30メートル(塁間くらい)5本。他に坂道ダッシュや階段のぼりなど

(2)投げ込み=甲子園出場高校の監督さんたちのアンケートによると、速いボールを投げるには投げ込みをさせています。3日間隔で1日150球くらいは投げ込みましょう

(3)トレーニング=腹・背筋強化・柔軟体操・下肢強化(スクワットなど)
 
 【打者】(1)素振り=スイングの速さと下半身強化。1日300本、ゆっくりしたタイミングでフルスイングをする

(2)ロングティー=パワーアップをします。

 【守備】(1)ゴロ捕球=2人1組で7~8メートル離れて1人が転がし、もう1人が捕球して相手に投げ返す。

 【走塁】ベースランニング=一塁への駆け抜けだけを毎日10本以上。他にも工夫をすればいろいろな練習ができます。

引用元-中日スポーツ:人数の少ないチームで冬の練習方法は?:コラム・江藤省三の白球教室(CHUNICHI Web)

少年野球の練習メニューの例とは

少年野球自宅での練習方法は、人によって違いはありますが、一般的に効果的だと思われる練習方法の例を紹介したいと思います。

少年野球教室のDVDを何度もみて、正しいフォームを覚えることです。

基本に忠実で正しい姿勢を覚えて、それを実践できるようになるまで繰り返し練習しましょう。

この際に大切なのは高度なテクニックよりも、基本の習得が上達への近道と知ることです。

一日30分でもいいから、毎日集中して練習することが大切になります。

一度に長時間練習するよりも、短時間でも毎日継続した方が効果がでやすいのです。

ストレッチとランニング、素振りくらいは、練習相手がいなくても一人でできると思います。

ここは辛いところですが、体づくりは一人でできる最高のトレーニングですね。

もし、練習相手がいるのなら、オススメしたい練習法が、発泡スチロールで作ったボールを5、6メートル先から投げてもらってバットで打つ方法です。

これは、赤川選手の少年時代の練習法で、狭い場所でもできて、近所迷惑にならない効果的な打撃練習方法だと思います。

変化球にも対応できる理想的なスイングが身につくでしょう。

ティーバッティングの時のオススメ方法は、バドミントンのシャトルを使った練習です。

シャトルは先端部分の芯をしっかり打たないと飛ばないので、野球のボールを使うよりも正確なバッティングが身につきます。

フリーバッティングのようにシャトルを投げてもらって、バットで打つのも効果的な方法です。

ジャストミートを身に着けるとパワーがついてきた時にホームランが打てることができます。

パワーだけでは優秀なスラッガーにはなれないのです。

キャッチボールをする時には、ボールを二個同時に投げて、捕球に失敗したり、ボールを逸らしてしまった場合は、

罰ゲームとして腹筋や腕立てをするなど、ゲーム要素を取り入れると、練習も楽しくなるかもしれません。

このように、自宅で練習するには周囲の協力があるとよりモチベーションがあがります。

引用元-少年野球、自宅での練習方法について

野球の試合前に行うと効果的な練習メニューの例

試合前はとにかく「ボールに目をつける」ことを意識させ、ボールへの感覚を高めるように留意します。

下記は桜井谷の試合前メニュー例ですが、練習メニューというより「ボールに対する集中力」を高めることが大事だと思います。

【練習メニュー例】

・ストレッチ

・ランニング、ダッシュ

・キャッチボール

・マラソンピッチング(16m:キャッチボールの続きにそのまま全員で交互に20球ずつ投げあう)

・ランダンプレー連続40-50回(塁間。目を慣れさせるため。)

・ワンバウンドスローイング連続40-50球(塁間。

・ボール回し(時間・場所あれば。)

・手ノック(ゴロ取り⇒1塁送球、フライ取り⇒送球)

・外野フライ、シートノック(時間・場所あれば。)

・バント練習(目をつけさせるため。時間・場所あれば。)

・バッティング(バスター、フリーバティング。時間・場所あれば。)

・素振り(できるだけ木バットで)

・羽根打ち(時間・場所あれば。)

引用元-■試合前の練習メニュー | sakuraidaniboys (桜井谷少年野球部コーチのブログ) – 楽天ブログ

少年野球、自宅での練習メニューの例

少年野球教室のDVDを何度もご覧になり、正しいフォームを覚えること。

基本に忠実で正しい姿勢を覚え、それを実践できるようになるまで繰り返し練習を行うこと。

高度なテクニックよりも、基本の習得が上達への近道といえます。

一日30分でもいいので、毎日集中して練習することです。

一度に長時間練習するよりも、短時間でも毎日継続した方が効果的です。

ストレッチとランニング、素振りくらいは、一人でできます。

練習相手がいる場合にオススメしたい練習法は、発泡スチロールで作ったボールを5、6メートル先から投げてもらってバットで打つ方法。

これは、赤川選手の少年時代の練習法であり、狭い場所でもでき、近所迷惑にならない効果的な打撃練習方法です。

変化球にも対応できる理想的なスイングが身につくはずです。

ティーバッティングの時に使ってみてほしいのは、バドミントンのシャトル。

シャトルは先端部分の芯をしっかり打たなければ飛ばないため、野球のボールを使うよりも正確なバッティングが身につくのです。

フリーバッティングのようにシャトルを投げてもらい、バットで打つのも効果的。

引用元-少年野球の自宅での練習方法:少年野球指導ガイド|少年野球コーチング・トレーニング術

野球の練習メニューにグループ練習を取り入れよう!その例とは

グループ練習はその名の通りチームをグループに分けて行う練習のことです。

たとえば16名チームであれば、4名×4グループに分けて練習を行います。

ペアで行う練習もあるので偶数でグループを形成することが望ましいです。

4名程度が一番人間関係も円滑に行き、個々の活躍も望めます。

なぜグループ練習をすすめるのか、以下の理由があります。

 

1、普段の全体練習では活躍できない子にもリーダーシップを発揮させる。

…全体練習を行うとリーダーが部長や副部長など一部の子に限られてしまいます。

グループ練習を行うとそれ以外の子もリーダーとしてふるまわなくてはいけなくなるので、自然とリーダーシップが養われていきます。

一人ひとりの責任も増すので、全体練習よりも主体的な練習が期待できます。

私は子どもたち(以前ブログに書いた練習委員会中心)にグループを決めさせていますが、時には番号をふって適当にグループ分けをし、

普段ならリーダーにならない子をリーダーに指名したり、下級生の子をリーダーにしたりしています。構成的にも非構成的にも行うと良いと思います。

ここでの下級生の子の様子を見ると、次の部長候補も見えてきます。

 

2、練習の効率化を図る。

…中学校の部活動だとどうしてもスペース的な問題が出てきます。

グラウンドや体育館を使用できない日もあるはずです。

そのスペースの問題もグループ練習だと解決できます。

全体で行う練習は広いスペースがどうしても必要になってきますが、グループ単位ならそれほど広いスペースはいらないし、待ち時間が少ないので短時間で大きな成果が期待できます。

また、4名くらいだと互いの目があるので顧問が目を光らせていなくてもさぼることなどできません。

具体的なメニューは後ほど紹介します。

 

3、チームワークを高める。

…全体練習だけをしているとなかなか子どもたちの人間関係は見えてきません。

一生懸命に全体練習をやればやるほど練習時間内の選手同士の会話は限られていきます。

プレーの会話しかなくなります。

そうなると、「一緒に練習はしているけれども、実は別に仲は良くない」といった状態ができてしまったり、顧問の気付かないところでケンカをしていたりなどということも出てきます。

このグループ練習は4人で「次は何をしようか?」と相談したり、「ここはこうするといいよ。」などとお互いに教え合ったりしながら行う練習です。

自然とチームワークの良いチームができていきます。

 

以上、主に三つの理由からおすすめする練習です。

では、具体的にはどのようなことをするのか紹介します。まずは野球部での例です。

 

【野球部グループ練習メニュー】

・グラウンド10周  ・ダッシュ20本  ・シャトルティー50球  ・縦素振り30本×5  ・素振り50回  ・腕立て20回×3  ・腹筋30回×3  
・背筋30回×3  ・メディシンボール  ・ランジ  ・サイドランジ  ・かませ歩き  ・バント練習  ・けんすい20回  ・真下投げ  
・ショーバンキャッチ  ・ランニングスロー  ・ミニハードル  ・ラダー  ・ごみ拾い  ・ボール磨き  ・柔軟

 

以上のようなメニューを書いた紙を各グループのリーダーに渡します。

そして、1時間半なら1時間半という時間を与えて、その時間内で全て消化するように求めます。

どれから行っても良いですが、他のグループとかぶらない練習をするように指導します。

上のメニューはダイヤモンドが使えないという設定で組んでみましたが、いくらでも応用が利くので、ぜひ自分なりのメニューでグループ練習を行わせてみてください。

顧問は全体を見てもいいですし、顧問がずっとついている練習があっても良いと思います。

たとえば、このメニューの中に以前お話したベースノックを入れて、それにずっと顧問がついていても良いと思います。

引用元-グループ練習のすすめ – taguchizuの中学校野球部ヒント集

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