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言葉のちから

体重は標準なのにお腹だけポッコリ・・・解消するには?

      2015/11/10

体重は標準なのにお腹だけポッコリ・・・解消するには?

体重は標準、または標準以下なのにお腹だけがポッコリ・・・そう悩んでいる方も多いようです。

体重を減らせばいいと思いがちですが、ポッコリしたお腹にはちゃんとした理由があります。

あなたもお腹のポッコリを解消して理想的な身体作りを目指してみては?

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体重は標準なのにお腹だけがポッコリ・・・どうすればいい?

標準体重以下なのに腹が出てるのは、腹筋が弱いケースが多いようです。

つまり、筋力が弱いので内臓を支えるインナーマッスル(内部の筋肉)が支えきれず、お腹の中心に収まるはずの胃や腸が骨盤のところまで落ちてきている状態を言います(内臓下垂と言います)。

インナーマッスルを鍛えるには、ドローインという方法が有力です。

簡単に説明すると、お腹を思いっきり凹ませた状態を30秒間キープする。これだけのことです

このとき大事なのは、息を止めておこなわないことです(この点は、最初少し難しいと感じるかもしれません)。

ドローインの4つのポイントです。

1. 背筋をまっすぐに伸ばします。

2. 肛門を締める感じで行います。

3. 肩を後ろに引くような意識をする。

4. へそを中心に腹全体をへこませる。

この状態で、お腹を思いっきり凹ませた状態を30秒間キープします。

引用元-標準体重以下なのに腹が出てるのはどうすれば引っ込ませられるんで… – Yahoo!知恵袋

体重は標準だけどお腹が出てる!お腹の脂肪を落とすには?

減量のための食べ方と食べる物の選択とは

お腹廻りの脂肪は消費カロリーより摂取カロリーが過大であるための蓄積脂肪です。

私たちは食べ物を口にしてから脳に満腹の意識が伝達するのは20分掛るのです。

早食いは多食になりがちです、先ず、食べ方をゆっくりし、腹八分で終了する。

減量の第一です。食べ方は30分ぐらい掛けて食べるのです。

見た目は気にせず、迷惑を掛けない限り、我が道の食べ方を実行するのです。

減量の第一歩、摂取カロリーを抑制です。

自分流の小食を実行する事です。

また、ご飯やうどん、油系の料理や肉は勿論極力少なくし、野菜中心の食に徹する事です。

ただ、栄養のバランスを無視しない事です、炭水化物も油脂分も大事な栄養源です。

肥満体時点では従来の1/3を目指しました!

 

減量のためのカロリー消費を理解し新陳代謝を高める

1日に消費する全カロリーの100%は、生きてる事を保つための「基礎代謝(60~70%)」、身体を動かすための「運動誘発性体熱産生(20~30%)」、食事に使われる「食事誘発性体熱産生(DIT反応)(10%)」の3つに区分されています。

基礎代謝の一般的な数値は、成人男性で1日1200~1600kcal程度、成人女性で1000kcal~1300kcal程度です。

一日3食で、3食当たり約500Kcalです。

ご飯が軽く一杯、ショッパン6枚きり1枚が200Kcalです、メインのおかずが200Kcal、付け出しとお汁で100kcal合計500kcalです。

コンビニの弁当はカロリー表示がされいるもので700kcal上限にしましょう。

夕食も特別は除いてご飯1杯+おかず2つまで500kcal前後です。

厳しい食事になります。ですから、取り過ぎたカロリーはどうしてでも燃やさなければなりません。

そのため基礎代謝量を高める運動をします。

引用元-本気で痩せたい人必見!9つの真剣にお腹の脂肪を落とす方法 – さよならコンプレックス!

体重は標準なのにお腹だけが出てる・・・お腹のダイエット方法は?

腹筋を鍛えると下っ腹の膨らみがなくなる!

お腹ポッコリの原因は、ズバリ!筋肉不足です!

もし、お腹ポッコリを解消したい場合には、腹筋を鍛えてください。

それだけで、アッサリと簡単に解決します♪

注意して欲しいのは、ここで食事制限なんて絶対にしないで下さい!

下っ腹が出ているのは、脂肪では無いです。

あ…そりゃあ、お腹にも脂肪はありますよ。

ただ、お腹ポッコリの原因は、脂肪では無いってことです(;>ω<)/

ごく標準的な体重、体脂肪、BMI値の女性のお腹が、ポッコリしているとしたら、お腹の中にある「臓器」が下がっている、ってことです。

腹筋を鍛えると、各臓器を支えてくれるので、今、下にさがっている臓器を、ググッと上に持ち上げて、支えてくれるようになります。

そうすると、ズボンも苦しくないし、あっという間に、サイズダウンします(o ̄∀ ̄)ノ”

お腹のダイエットは、この筋トレをしよう!

ちなみに、巷でよく言われている腹筋の方法だと、あまり効果ないですね。

腹筋は、縦方向のみならず、横方向の筋力を鍛える事によって、下がった臓器を持ち上げる事ができるんです(p^-^)p

なお、胃下垂という病気(胃が骨盤よりも下がっている状態)でも、腹筋が治療法なんですよ~。

引用元-お腹のダイエット 女性のための、お腹ポッコリを解決するダイエット法

体重は標準、でもお腹はポッコリ・・・どうして?

多くの人は考え方が間違っています。

お腹の脂肪を落とすために腹筋運動を頑張っている人は多いのですが、これだけでは思うような結果を得ることはできません。

見た目は普通でもお腹がポッコリしているということは、脂肪が蓄積していると言う事実があります。

体重は平均値だとしても、お腹に脂肪がついているなら、その脂肪を落とすために『ダイエット』が必要不可欠となるのです。

よって見た目が普通だったとしても、お腹に脂肪が蓄積しているかぎりダイエットでその脂肪を取り除かなければ、ポッコリお腹は解消しないのです。

引用元-なぜ脂肪が落ちないの!?ポッコリお腹を解消する3つのポイント|お腹の脂肪.com

食事ダイエットだけではどうにもならない

よく食事だけで何とかしようとする人が多いのですが、食事を減らしても体脂肪が燃えることはほとんどありません。

食事制限で体重が落ちているのは、筋肉量が減って体重が落ちているのです。いくら体重が落ちても体脂肪が減っていなければ本末転倒です。

よって体脂肪を燃やすためには運動は少なからずとも取り入れる必要があり、お腹をシャープにするために腹筋運動を取り入れることが重要となるのです。

引用元-なぜ脂肪が落ちないの!?ポッコリお腹を解消する3つのポイント|お腹の脂肪.com

体重を減らせばいいわけじゃない!?お腹をシェイプして理想的な身体に

痩せる=体重を減らす、と思い込んでいませんか?

日本女性に、「あなたは痩せたいですか?」と聞けば、ほとんどの方が「痩せたい!」と答えるのではないでしょうか。

傍から見たら、 ものすごくスタイルがいい方でも「痩せなきゃ」「太っちゃって」と言う

最近では若い男性もその傾向が強いと思います。

中年男性も、痩せたい人は多いでしょうが、それはまたちょっと違う意味(メタボとか健康上の理由)で痩せたいのかな、と。

そしてダイエットについての会話では、○㎏太った、○㎏痩せたと体重の話になります。

ウエストが○㎝太くなった、足首が○㎝細くなった、とサイズの話題はあまり出てきませんよね。

自分に合う服のサイズは知っていても、現在の自分のウエストのサイズを測って把握している方は少ないんじゃないでしょうか?

ここがね、気になるところなんです。

引用元-ダイエットは「体重を落とすこと」は間違い!私が身を持って体験したこと | 美 Hacks

痩せたい=見た目を良くしたい、それだったら

こうして「痩せたい理由」を考えてみると、要は「見た目を良くしたい」ということではないでしょうか?

つまり、スタイル(体型)を良くしたいということですね。

スタイルを良くして、ファッションを大いに楽しんで、自分の納得のいく見た目になりたい。

そして、あわよくば、人に「きれい」と思ってもらいたい。

そして、モテたい(笑)

体型を良くしたいということになれば、大事なのは体のパーツのサイズになってきます。

とすると、体重はおおまかな目安にはなるけれど、体重を減らしただけできれいになるとは限らない気がします。

同じ身長、体重でも、体のサイズが違えば、見た目の印象は大きく変わるんじゃないでしょうか?

だったら、体重計に乗って一喜一憂するよりも、メジャーを持ってウエストサイズを測る方が理想の体型に近づくと思います。

引用元-ダイエットは「体重を落とすこと」は間違い!私が身を持って体験したこと | 美 Hacks

twitterの反応


https://twitter.com/grifun009/status/635836459807674368


https://twitter.com/yx_xo/status/632053751319166976

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