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言葉のちから

足裏のツボで筋肉痛に効くものとは?ココを押してみて下さい

      2015/11/22

足裏のツボで筋肉痛に効くものとは?ココを押してみて下さい

いろいろな効果のある足裏のツボ

筋肉痛に効くツボはどこにある?

ツボを押すときの効果的な方法、お教えします!

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筋肉痛に効くツボは足裏の「ゆうせん」

・湧泉-ゆうせん

足の裏にある「人」の字状の筋の交点の内側にできるくぼみを強く刺激します。指を使っても結構ですが、青竹やゴルフボールを利用すると便利です。

引用元-足の筋肉痛を解消するツボ | ツボです。

●湧泉が硬い

足裏の湧泉というツボが硬すぎて押せない時は、疲れやいらいらが溜まっています。
逆に、ここを押しても皮膚が戻らない人は、やる気が停滞中です。

引用元-足裏で健康チェック!硬さ/しこり編(動画付き) : リラクゼーション整体 ツボゲッチューりらく屋

足裏以外の筋肉痛に効くツボ

・承山-しょうざん

足の裏側、ふくらはぎの山を足首に向けて降りていくところにあるくぼみに位置します。
・足三里-あしさんり

足の表側で向こうずねの縁の少し外側、親指をすねに当てたときに小指が当たるところに位置します。親指の先で強くすり込むように押しこみます。

・太谿-たいけい

足の内側の くるぶしとアキレス腱の間でくぼんでいるところに位置します。

引用元-足の筋肉痛を解消するツボ | ツボです。

足裏には筋肉痛のツボだけでなくいろいろな効果があります!

・全身のさまざまな症状が改善する

驚きのニュースがあります。ただ足の裏をマッサージしているだけで、全身のさまざまな症状が改善していきます。なぜなら、足の裏には重要なツボがたくさんあり、足の裏をマッサージするだけで、全身に影響を与えることができるのです。腹痛、椎間板ヘルニア、心臓病、股関節痛、肝臓結石、脳梗塞の後遺症など、挙げればきりがないほどの症例があります。

注意:これは足裏マッサージの効果を保証するものではありません。効果には個人差があります。

引用元-疲れ・むくみ・冷えが解消!1日5分プロ直伝の簡単足裏マッサージ法

足裏のツボを押すときにしておきたいこと

基本の足裏マッサージ方法

1.足を綺麗に洗い乾燥させましょう
風呂・足湯等で足裏を柔らかくしておくと良いです。

2.マッサージクリーム(ハンドクリームでも良い)を塗ります
保湿等の効果があり肌が柔らかく、滑りが良くなり皮膚や筋を傷めないためです。

3.足首から、ふくらはぎを流すように揉みます
リンパの流れをよくしましょう

4.足裏をもみほぐします
専用の棒など色々な器具があります。しかし、器具の利用は力が入りすぎて炎症、筋を傷めたりする原因になります。手で揉むくらいが、ちょうど良いでしょう。足つぼ等難しい事は気にせず、血流改善・血行促進を心掛けましょう。

5.白湯を飲みましょう
もみほぐした老廃物を排泄するために必要です。

6.靴下等で足を保温しましょう
折角あたたまった足を冷やさないようにしましょう。

引用元-足裏マッサージ後に出る10個の好転反応とその対処法|足裏イズム

足裏のツボを押すのはどのくらいのペースでしたらいい?

・足裏マッサージのペース

足裏マッサージを初めて受けられる方は、どれくらいのペースで受ければいいのか迷うことがありますね。足裏マッサージを初めて受けられる方や長期間足裏マッサージをされたことのない方は、最初は3日間ぐらい続けて頂くことをおすすめします。

なぜかというと、足裏には足底筋膜というものがあって、普段マッサージをされていない方は筋膜に弾力性がなく、足裏自体が非常に硬くなっているからです。まずはその筋膜を続けてマッサージすることにより柔らかくし、反応物(しこり)を触りやすい状態にするのですが、期間が空いてしまうと硬くなってしまうので、続けて来られた方が効果も早く現われてきます。

また3日間ぐらい続けることで、反応物(しこり)の状態や好転反応の有無・状態などを把握することが出来るので、その後の施術の強度が決定できるようになるのです。3日間ぐらい続けたあとは状態にもよりますが、反応物がなくなるまで週1?2回の割合で続けて受けて頂くのが理想と言われています。

場合によっては、1週間以上期間が空いてしまうことで、除去出来ていない反応物がまた硬くなってしまうからです。要するに反応物を消滅させていくことが足裏マッサージの目的ですし、弱っている臓器・器官・部位の改善につながるのですから反応物がなくなるまでは継続して受けて頂くということが非常に有効になります。

引用元-足裏 マッサージとは

足裏のツボを押すときに効果的な時間があった!?

・寝る前の足つぼ刺激がダイエット・むくみ解消を促進する

つぼ押しやマッサージをする時間帯は基本的にはいつでもいいのですが、最も効果があるおすすめのベストタイミングは夜の入浴後の就寝前です。寝る1時間前くらいにお風呂で体を温め、マッサージやツボ押しをして血行をよくする事で、就寝時の深部体温がスムーズに下がり、深い良質の睡眠をとる事ができます。

グッスリと深い眠りができると、就寝中の「成長ホルモン」や「コルチゾール」といった“痩せホルモン”が多く分泌されます。寝る前の「入浴→足つぼ刺激→血行促進」の流れは「成長ホルモン」や「コルチゾール」は寝ている間のエネルギー消費を増やす事でダイエット効果があり、代謝が活発になり血行が良くなるため、足のむくみ解消が促進します。

また、成長ホルモンが分泌されると疲労物質の排泄を促し、疲れを修復できるようになっています。体をほぐして、足つぼをマっサージし、血流をよくしてから寝れば、翌日の疲労感が軽減されます。「寝る子は育つ」「寝れば治る」と言われるのは、成長ホルモンが関係しているからです。

科学的に実証され注目を浴びている「睡眠ダイエット」は良質の睡眠をとる事でこれらのホルモンを活発化して就寝中のエネルギー消費量を増やし、“寝ている間に痩せる”を実証したものです。また、最近では寝る前につぼマッサージなどでリラックスさせ、落ち着かせた状態で眠りにつく事でも質の高い良眠が得られるといわれています。

引用元-足つぼマッサージ・足裏反射区リフレ効果!ふくらはぎツボ図解一覧

足裏のツボを押していて「しこり」に気づいたら・・・。

・しこりチェック

足裏にできるコリコリとしたしこりは老廃物が結晶化した「クリスタル」と呼ばれるものです。
特に指関節や指の付け根にできやすく、押すと強烈な痛みを感じることも。

疲労の蓄積なので、ゆっくり圧力をかけてもみほぐしましょう。
ただし、触らなくてもわかるほどのしこりがあって、ひどくなるようなら足底線維腫かもしれません。
その場合は整形外科にご相談を。

●粒しこり/小石しこり
ジャリッとした感覚の小さな粒のしこりと、小石ほどの大きさで硬いしこりがあります。
粒のしこりは指の付け根や指関節にできやすく、眼精疲労や肩首のこりの現れです。
足裏の中央やかかと周辺にできやすいのが小石のようなしこり。
反射区の部分に疲れや不調がある証拠です。

●しこりはマッサージで流しましょう
グリグリ押し潰すより、しこり部分をギューッと押して10秒ほど圧をかけてみましょう。
もう一度押してみるとしこりが消えていることも。
小石のようなしこりはゆっくり回しながら押してもみほぐしましょう。

引用元-足裏で健康チェック!硬さ/しこり編(動画付き) : リラクゼーション整体 ツボゲッチューりらく屋

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https://twitter.com/losspass7/status/271617789993840641

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