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言葉のちから

睡眠中に筋肉が硬直してしまう原因と対処法をご紹介!

      2016/01/24

睡眠中に筋肉が硬直してしまう原因と対処法をご紹介!

どうして睡眠中に筋肉が硬直するの?

そんなときの対処法とは?

筋肉が硬直していると質のいい睡眠がとれない場合が・・・。

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筋肉が硬直していると睡眠にも影響があるんです?!

自律神経の乱れを改善するには深層筋肉を緩める事で解決する。

自律神経の乱れは深層筋肉が硬直することで起こります。

自律神経失調症の患者さんだけではなく、身体の硬直している人はとにかく睡眠も浅く質も良くないために疲労がとれません。

殆ど理解されていないのが不眠症と筋肉の硬直との関連性です。

不眠症と筋肉の関連性を理解している方は殆どいませんが、不眠症の方が肩が凝ってマッサージや整体を受けた日に限って、いつもより良く眠れたというような経験をお持ちではないでしょうか?

筋肉が緩むことにより気持ちがリラックスするのです。

通常の整体やマッサージでも多少は、筋肉が緩むと血流が改善され自律神経のバランスも改善されますが、翌日には戻ってしまっています。

一般的にある整体やマッサージは身体の表面の筋肉しかアプローチしないために効果は一時的です。

引用元-不眠症と睡眠障害の原因

睡眠中に起こる筋肉の硬直「こむら返り」

こむら返りとは?

私たちが普段“こむら返り”(こむら=ふくらはぎ)と言っている症状は、特に「腓腹筋痙攣(ひふくきんけいれん)」と言われる事があります。

症状としては、突然の痙攣と共にその部位が硬直し、動かすことが出来なくなる。

腕やふともも、ふくらはぎや背中など動かす事が出来る多様な部位で起こる事があり、足がつるような感覚や強い痛みを感じます。

・こむら返りの原因

運動中に起こるこむら返りの原因は多くが神経の伝達中での異常だとされています。

人間の動きと言うのはまず脳から信号が出され、その命令が運動神経に伝えられて筋肉が動いているのですが、この信号を受ける側の筋肉が過剰に反応してしまい、結果として筋肉が過剰に収縮してこむら返りが起きているのではないかとされています。

夜間の睡眠中に起こるこむら返りですが、睡眠中は脚が伸びてふくらはぎの部分が収縮している状態になっているので、運動神経の誤動作によってこむら返りが起きやすい状態になっています。

頻繁に睡眠中のこむら返りが起きるようであれば、甲状腺機能低下症や腎不全、電解質異常や糖尿病などの病気が関係している場合がありますので、病院で検診した方が良いでしょう。

この他には下半身への血流不足やふくらはぎの疲労、寒暖差など様々な要因も考えられます。

引用元-【こむら返りの対処法】|睡眠中に起こる原因や予防法について|頭で鍛える筋トレ

睡眠中に起こる筋肉の硬直「金縛り」対処法

金縛りになった場合は、以下の方法を試してみて下さい!

「あっ!来た!」と思ったら・・・まずは落ち着いて下さいね!

無理に抵抗してしまうとパニック状態になり怖い幻覚や幻聴が現れやすくなります。

➀身体を動かす

手先や足先などのどこか動かせそうな部分があれば、ゆっくりと動かしてみて下さい。

少しの動作でも出来れば脳に「体が起きている」ことを伝えることが出来金縛りが解けます。

➁目を動かす

身体が動かない時は目を動かしてみて下さい。

これも脳に体が起きていることを伝えるのが目的です。

➂深呼吸

焦ると、余計ひどくなるので、ゆっくりと深く深呼吸してみましょう。

➃もう一度寝る

そうです。実際にこれは夢の中なんですから・・・寝ましょう。

体が動かせるようになった時点で、レム睡眠の夢から「目覚めた!」ということになります(^^♪ 

大切なことは、気持ち・意識を落ち着かせること!!

引用元-金縛りの原因は?霊より怖い!!実は〇〇の兆候かも? | トレンドタウン

Q、睡眠をとっているのに筋肉が硬直しています。

酷い腰痛で前日医者に行きました。

結果は筋肉が硬直しているからでした。

原因は疲れと寝不足と言われました。

しかし、私は疲れてもないし、寝不足でもありません。

家でできることはあるかと聞いたら、睡眠を十分とって下さいとのこと…。

私の平均睡眠時間は8時間です。

これ以上寝ろと言うことですか?

待ち時間が長く診察時間が短いので、聞きたいことが聞けず困っています。

ちなみにストレッチは若いからする必要ないと言われました。

引用元-酷い腰痛で前日医者に行きました。結果は筋肉が硬直しているからでした。原因… – Yahoo!知恵袋

A、筋肉の硬直にはストレッチやマッサージがオススメ

筋肉が固くなってしまう原因は、たくさんありますので…。

それだけではないかと…。

寝不足は、なかなかマッサージとかしても、固さが取れにくくなる原因ですが…。

割と、若い方でも運動不足で、身体の前側にある腹部の筋(腹横筋、骨盤底筋、横隔膜等)が弱くなっている方がよくいます。

そうすると、背中側の筋肉ばかり使って、身体を支えようとしてしまうため、腰に負担がかかり腰痛になったりします。

また、重量の重いもの仕事で扱っている方も、割と腹筋が使えず、腰部の筋ばかり使い、腰痛になっている方もいます。

痛みなどからかばうために、身体が固くなってしまい、身体の中でのバランスがくずれ、さらに力を入れてバランスをとろうとしているうちに痛みに繋がってしまうことも多いです。

ストレッチが不要とのことですが、実際の身体の固さと固い部位、身体を支える筋の力をみてみないとなんともいえません。

割と固くなっている方が多いので、無理矢理伸ばすというのではない、筋を緩めて行くようなストレッチ、マッサージ等が有効なことは多いです。

引用元-酷い腰痛で前日医者に行きました。結果は筋肉が硬直しているからでした。原因… – Yahoo!知恵袋

オイラが行った接骨医院も、やはり背中の筋肉の硬直を言ってました

がストレッチは、しなくていいとは言ってなかったょ

身体に無理じゃない程度の運動はしようって…

昨日はアンマ機オバーヒートしてしまっただ(@O@)

最近は上半身だけの腹筋をしてまふf^_^;

昔の腰から曲げる腹筋は、まだ危険みたいだから!(゚O゚)!

オイラは身体が硬いからストレッチしなきゃダメみたい(*_*)

お医者さんが、運動制限かけてないなら、身体を痛めない程度で、ほぐす運動は、した方がイイかも…

引用元-酷い腰痛で前日医者に行きました。結果は筋肉が硬直しているからでした。原因… – Yahoo!知恵袋

twitterの反応

https://twitter.com/TA_lxis15Y/status/662586983563157504

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