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言葉のちから

大胸筋の筋トレを器具なしでするなら○○がオススメです!

      2016/01/29

大胸筋の筋トレを器具なしでするなら○○がオススメです!

大胸筋をもっと大きくしたい!

器具なしの筋トレ方法さえ知っていれば!

いつでもどこでもできる究極の筋トレ方法はコレだ!

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器具なしでも大丈夫!大胸筋の筋トレ方法

腕立て伏せ

1.肩幅の1.5~2倍の広さで床に手を付けます。

2.床と平行になるようにゆっくりと出来るだけ深く下げます。

3.大胸筋を意識しながら素早く腕を伸ばします。

1セット20回として2~3セット行って下さい
 

椅子を使った腕立て伏せ

椅子を使うことで負荷を大きくすることが出来ます。

腕立て伏せは全体重の5割程度の負荷しか掛からないと言われています。

椅子に足を乗せることにより全体重の6~7割の負荷まで増やすことが出来ます。
 

1.肩幅の1.5~2倍の広さで床に手を付けます。

2.出来るだけ深く下げます。この時お尻が下がらないようにします。

3.大胸筋を意識しながら素早く腕を伸ばします。

1セット20回程度を2~3セット行って下さい。
 
・腕立て伏せのポイント

腕を伸ばす時が大胸筋に一番負荷が掛かるタイミングです。

ここで大胸筋が動いているのを意識することで筋トレの効果が上がります。

しっかり深く体を落とし、しっかり上まで上げる動作も大事です。

引用元-【大胸筋の鍛え方】道具なし・腕立て伏せで鍛える方法・コツの紹介

効果抜群!器具なし大胸筋の筋トレに必要なのは気合!?

1.両手を組む

最初は右手の親指が上に来るように組みます。

引用元-器具なしでいつでも分厚い胸板を手に入れる筋トレ | 40代後半でも楽に肉体改造できる非常識な筋トレ

2.へその前にもってくる

組んだ両手をへその前に持ってきます。

3.この状態で10秒間全力で押し合う

※注意点※

・できればストップウォッチなんかできちんと測ってください。

自分の体内時計でカウントすると絶対に早くなってしまいます。

(俺が自分でカウントしたら5秒しかたってなかったから(笑))

・大胸筋に効いていることを確認しながら全力で押し合ってください。

・最後の方は本当に力が入らなくなるけど、限界まで押し合う!

・回数は10秒 X 5回 (きつかったら3回でもOK)

とにかく全力で限界まで行くことが大事。

4.みぞおちの前で手を組んで全力で10秒押し合う

・この時も上と同様に注意!!

特に胸筋を意識して、力が入って居ることを確認しながら行う。

・10秒 x 5回 もしくは 3回

5.胸の前で手を組んで全力で10秒押し合う

・この時も注意点は同じ。

引用元-器具なしでいつでも分厚い胸板を手に入れる筋トレ | 40代後半でも楽に肉体改造できる非常識な筋トレ

6.手を組み替えて3ポジションで行う

こんどは左手の親指が上にくるように組んで

上の3~5のトレーニングをやる。

1ポジション3~5回 x 3ポジション x 右・左

なので18回~30回ですね。

引用元-器具なしでいつでも分厚い胸板を手に入れる筋トレ | 40代後半でも楽に肉体改造できる非常識な筋トレ

Q、器具なし筋トレで大胸筋を鍛える方法を教えて!

器具なしでの大胸筋上部のトレーニングの方法。

器具なしで大胸筋上部を筋肥大させるにはどのようなトレーニングがよいでしょうか?

引用元-器具なしでの大胸筋上部のトレーニングの方法。 – 器具なしで大胸筋上部… – Yahoo!知恵袋

A、器具なし筋トレで大胸筋を鍛える方法

1.手の位置を肩幅よりも広めにとり、腕立て伏せの体勢をとります。

2.肘を曲げ体を下ろし、その流れのまま後方に向かって腕を伸ばしお尻を引き上げます。

3.水の中にダイブするように体を下げながら前に移動します。

4.腕を伸ばし、体を反らします。

5.2~4を繰り返します。

◆注意点

○ しっかりお尻を上げるように。

○ 体を下げた時は、床すれすれまで下げる。

○ 動作はゆっくり行なう。

引用元-ダイナミック腕立て伏せで胸筋全体を強化する » 胸筋 » 筋トレ!ザ・ワールド

水の中にダイブするようにダイナミックな動作で腕立て伏せを行なう胸筋トレーニングです。

胸筋の上部、下部にまんべんなく負荷がかかることで、胸筋の強化、引き締めに役立ちます。

女性の方は、バストデザインや胸の垂れ防止に効果が期待できます。

引用元-ダイナミック腕立て伏せで胸筋全体を強化する » 胸筋 » 筋トレ!ザ・ワールド

器具なし筋トレのいいところ

器具を使わない自重トレーニング

自重トレーニングとは、自分の体重を利用し、

器具を使わずに鍛えられる便利な筋力トレーニングです。

自分のウェイト(体重)を使ったトレーニングなので、

ウェイトトレーニングの一種でもあります。

引用元-自重トレーニング | 自宅でできる筋トレメニュー

中途半端に軽いダンベルなどを使うよりは負荷の強い自重トレーニングの種目も多く、やり方次第ではかなりの効果を引き出す事が出来ます。

引用元-自重トレーニング | 自宅でできる筋トレメニュー

器具や十分なウェイトを使った筋力トレーニングに比べると効果は弱いのですが、それでも、コツや多くの種目を知っていれば、かなり効率的に鍛えられる方法です。

自分の体のみで、すぐに実践できるのが特に自重トレーニングの良いところです。

引用元-自重トレーニング | 自宅でできる筋トレメニュー

家にあるイスでする大胸筋の筋トレ方法

胸のトレーニング動画。自宅でエクササイズ。厚い大胸筋を作る動画。椅子さえあればできて、効果が高い大胸筋トレーニング。

大胸筋下部の輪郭をはっきりさせるトレーニング

ディップスのポイントは・・・

・体をふらふらさせない

・若干斜めに傾ける

・肩甲骨は終止寄せておく

・腕のトレじゃなく、胸のトレだと意識

引用元-胸(下部)のトレーニング、ディップス。自宅で厚い大胸筋を作るエクササイズ : 筋肉動画 【筋トレ・ウエイト・ダイエット】

椅子が2台あると『ディップス』という胸の種目が出来ます。

この種目は、胸の下の部分をきたえることができて、輪郭をはっきりさせることが出来ます。

いつもプッシュアップ(腕立て伏せ)しかやっていないと、胸の上の方ばかりが筋肉が付きがちで、下部の輪郭が形作れなくなってしまったりしがち。

椅子を両方にたてて、そこに手を置いて体を浮かせますが、このとき肩甲骨をしっかりと寄せておくようにしましょう。

スタートポジションは前屈み気味がいいです。

ハードめのトレーニングだけど、椅子さえあればできて、効果が高い大胸筋トレーニングといえます。

引用元-胸(下部)のトレーニング、ディップス。自宅で厚い大胸筋を作るエクササイズ : 筋肉動画 【筋トレ・ウエイト・ダイエット】

大胸筋に効く筋トレ腕立て伏せをしよう!

どこでも、いつでも出来る腕立て伏せ!

 この「腕立て伏せ」の魅力は、以前にも書いたことですが

1番大きいものは、

・いつでも

・どこでも

・自分の身一つで

・狭い場所で

行えるという点でしょう。

引用元-大胸筋の筋トレ “器具なし”でも可能! | 大胸筋の筋トレ・鍛え方

日本だと筋トレって、ちょっと敷居が高いように感じている方が多いように思います。

それでも20年ほど前に比べたら、全然広まってきたと思いますが外国に比べると、正直、まだまだですね。

そういった意味では、今回、例に挙げた腕立て伏せなんて、ほんとどこでもできちゃいますし、きちんと行えば、その効果は絶大です!!

皆さん、会社休憩中、学校の休み時間、家事の合間デスクワークの合間に

どんどん腕立て伏せをして、大胸筋を鍛えてしまいましょう!

器具なんかなしでも、全然大丈夫ですよ!

引用元-大胸筋の筋トレ “器具なし”でも可能! | 大胸筋の筋トレ・鍛え方

twitterの反応


https://twitter.com/Gaison394/status/476374167218958337
https://twitter.com/ikorayo/status/24370305197


https://twitter.com/MachoWomenMen/status/659129960838361088

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