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言葉のちから

亜鉛で髪の毛がサラサラになるって、本当なの?

      2015/10/17

亜鉛で髪の毛がサラサラになるって、本当なの?

サラサラの髪の毛は憧れますよね。

サラサラの髪の毛に欠かせない栄養素は「亜鉛」です。

今回は、サラサラ髪の毛と亜鉛の関係についてまとめました。

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髪の毛をサラサラにしたい!必要なのは、たんぱく質・亜鉛・ビタミン

髪の毛にとって必要な栄養素は「たんぱく質」「亜鉛」「ビタミン」です。

この栄養素が含まれた食材を食べることで艶のあるサラサラした髪の毛に近づく事ができます。

□タンパク質を摂取する

髪の毛の99%がタンパク質で出来ています。

タンパク質を摂り、髪の毛の基盤をしっかり作ることが大切です。

・お肉(鶏胸肉・鶏もも肉・鶏ささみ・牛ヒレ・豚ヒレ)

・お魚(サバ・鮭・タラ)

・大豆(豆腐・納豆)

・卵

□亜鉛を摂取する

タンパク質の合成をするのに必要なのがミネラルです。

不足すると髪の毛の発育が遅くなり、抜け毛の原因にもなってしまいます。

・牡蠣

・緑茶レバー(豚・鶏)

・ナッツ類(カシューナッツ・アーモンド)

□ビタミンを摂取する

ビタミンB2,B6が髪の毛を育てる手助けをしてくれます。

美髪だけでなく、美肌にも必要不可欠なビタミンです。

・きのこ類(椎茸・舞茸)

・ブロッコリー

・ほうれん草

□葉酸を摂取する

葉酸とは、タンパク質の合成や赤血球の正常な働きに必要な栄養。

海藻類に多く含まれていて、美髪や美肌には必要な栄養素です。

・わかめ

・のり

・昆布

引用元-髪の毛をサラサラにする方法!綺麗な髪に変える【15選】 | Catch Plus

わかめが髪の毛にいいのは亜鉛が含まれるから!わかめを食べて髪サラサラに☆

ワカメ、ひじき、昆布などの海藻類にはヨードが含まれています。
 
ヨードを含んだ食品は、甲状腺の働きを促して、
髪の毛の発育をよくすると言われています。

 
食べ方のポイントは、タンパク質と一緒に摂ることです。

肉や魚料理の付け合せとして食べると育毛効果が期待できますよ。
 
次に、牡蠣、いわし、ごま、ひじき、わかめ、昆布などの海藻類に含まれている亜鉛に注目しましょう。
 
亜鉛は、髪の毛の成長に必要なミネラルなんです。

これが不足してしまうと、髪の成長が悪くなり、抜け毛の原因にもなります。
 
いずれにしても、バランスの良い食事を心がけることですね♪

引用元-髪にいい食べ物といえばワカメのウソとホント

亜鉛には髪の毛サラサラ効果以外も、髪の毛を早く伸ばす効果もあった!

■亜鉛が入っている食べ物を!

亜鉛は毛髪の成長を促す役割があります。現代では、亜鉛が身体に吸収しにくい栄養素でもあり、健康な人でも亜鉛不足に陥っています。

例)牡蠣、アーモンド、豚レバー、牛もも肉、とうもろこし、高野豆腐、チーズ、ごま、納豆、大豆など。

引用元-髪が伸びるスピードが格段と上がる ちょっとしたコツ3つ – Peachy – ライブドアニュース

牡蠣などに含まれる亜鉛も早く髪を伸ばすミネラルといわれていますので、積極的に摂取するようにするといいですね。
&&&http://news.livedoor.com/article/detail/10312475/&&&’’’髪の毛を早く伸ばす為に一番有効な方法は「頭皮マッサージ」 – Peachy – ライブドアニュース’’’

サラサラ髪の毛になるために、頭皮マッサージもしてみよう

食事での栄養をしっかりとった後は、頭皮のマッサージをしましょう。
               
頭皮を「ほぐす、押す、引き上げる、軽くたたく」などの一連のマッサージを行うことにより、

頭皮の血液の循環が良くなり、毛根に栄養を多く供給することができます。

そうすることで、髪の毛のハリ・コシが高くなります。

また、頭皮マッサージは、入浴の際に行うとより効果的です。

「頭皮マッサージ方法」

1.指の腹を使い、頭頂部を押し開きます。5本の指を揃えて、頭頂部の中央に置き、生え際に向かって、
  周辺3か所程度を5~10秒間押していきます。

2.指を開き、指の腹を使って生え際から頭頂部へ向かって頭皮を持ち上げます。手は、櫛のようなイメージです。
  10回程度繰り返します。

3.耳の上の出っ張っているところ(ハチ)の周辺を手の平全体で押さえます。軽く頭を圧迫する感覚です。
  5~10秒程度を10回繰り返します。

髪の毛は、夏は紫外線によるダメージを受け、冬は乾燥によるダメージを受けています。

常にこのようなダメージと隣り合わせの髪の毛を、美しく健康に保つためには、

内から髪の毛に必要な栄養素を食事でしっかり取り入れ、

外からも頭皮のケアで毛根への栄養をたっぷり補給する、内外のポイントが大切です。

毎日の生活で意識してみましょう。

引用元-健康な髪のために必要なこと : タニタ運営[からだカルテ]

ドライヤーも上手に使って髪の毛サラサラ☆

自然乾燥では髪が傷みます

シャンプー後、髪を乾かす段階でドライヤーを使っていますか?

ドライヤーの熱風を髪に当てたら髪が傷むのではないかしらと心配になりますよね。

でも実際は自然乾燥させたほうが髪は傷みやすいのです。

髪の毛は細胞が角質化したもので、すでに死んでいる組織です。

髪の毛の構造は、細かい繊維が髪の毛表面のキューティクルによって束ねられているのです。

キューティクルは魚のうろこのような形をしていますので、髪がしなやかに動くのです。髪の毛のツヤはキューティクルの輝きなのです。

健康な髪の毛はキューティクルが密に整っています。

キューティクルが剥がれたり裂けたりして壊れると、中の繊維がむき出しの状態になり、ツヤがなくなります。

これが髪が傷んだ状態で、枝毛、切れ毛の原因となります。髪を傷めないということは、キューティクルを壊さないことなのです。

シャンプーした後は髪の毛がたっぷり水分を含んでふくらんでいます。

この時、キューティクルは立ち上がって開いてしまっている状態で、髪がこすれるだけで簡単に傷ついてしまいます。

早く乾かそうと頭を振ってバサバサと髪を動かすのは厳禁です。

髪が乾いていない状態で寝てしまうのも、枕との摩擦でキューティクルが剥がれ落ちてしまいます。

また、水分を含んで開いていたキューティクルが、乾いてくると閉じていきますが、その時髪の毛は枕に押さえつけられた不自然な状態で固定されます。これが寝癖です。

その他、髪が水分を含んでいる状態が長く続くと頭皮に雑菌が繁殖しやすくなります。髪はできるだけ早く乾かしたほうがいいようです。

引用元-モテ髪になる!髪の毛さらさら手入れ法

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