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言葉のちから

おすすめの握力トレーニンググッズは何?手軽に握力アップ!

      2015/10/18

おすすめの握力トレーニンググッズは何?手軽に握力アップ!

握力をトレーニングするグッズとして定番なのがハンドグリップです。

今回はハンドグリップをはじめとした様々な握力トレーニンググッツを紹介します。

なんと100均で買えるものもあるんです♪

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握力トレーニンググッズ、定番のハンドグリップ

「鍛え上げた筋肉を自慢したい!」「筋力自慢をしてモテたい!」、そんなあなたの隠れた願望を満たすのに、手っ取り早い筋トレがあります。

それは、ハンドグリップ。そう、専用の器具を使用して握力を鍛えるあの筋トレです!

握力を鍛えれば、より重いものを持てるようになるのは勿論、空き缶を潰したり、リンゴを握り潰したりもできます・・・!(冗談ではなく、コレをやるとかなりウケますよ♪)

そして当然の事ながら、筋トレやスポーツのパフォーマンスの向上も期待できます。

盲点だったかもしれませんが、握力は実は一番、自慢しやすく、重要な筋肉の一つなのです。

ハンドグリップのは、手のひらサイズの器具を持ち歩いていつでもどこでも出来る筋トレです。

早速鍛えて、忘年会や結婚式で、空き缶の握り潰しを披露して羨望のまなざしを浴びましょう。

引用元-握力はハンドグリップで鍛える!器具を使って前腕の筋トレ強化はいかが? | 筋トレぴろっきー

ハンドグリップで鍛える方法のポイント

ハンドグリップのポイント

ハンドグリップで鍛える筋肉は小さいため、正しい姿勢を維持し、集中して動作を行う事がポイントです。

姿勢は、腕(肘)を体の横から動かさない事がポイントです。

また、前腕を動かして反動や勢いを使わず手のひらの力でグリップを握るようにしましょう。

握る・緩める、の動作はゆっくりと行う事も忘れてはいけないポイントです。

ハンドグリップは他の筋トレと比べて終了後にすぐに効果を実感しにくいといったことがありますが、気にせず定期的に継続して行うこともポイントです。

効いていないようでも、実は継続することで握力がいつの間にか強くなっているといった感じで効果を確認できます。

ハンドグリップのポイントまとめ

・正しい姿勢を維持し、集中して動作を行う

・腕(肘)を体の横から動かさない

・反動や勢いを使わず手のひらの力でグリップを握る

・握る・緩めるの動作はゆっくりと行う

・一見効果を感じにくいが、継続することが重要。或る日突然握力が強くなっていることに気づく。

引用元-握力はハンドグリップで鍛える!器具を使って前腕の筋トレ強化はいかが? | 筋トレぴろっきー

おすすめの握力トレーニンググッズ、パワーボール

パワーボールとは?

パワーボールはボール状の握力強化アイテムで、内側のオモリを回転させることによって遠心力で握力に負荷を与えます。

普通の握力強化トレーニングとは違い、負荷をじっくり筋肉に書けることが出来ますので、怪我のリスクが少なく、スロートレーニングのような効果を得ることのできる握力強化器具です。

パワーボールの使い方と効果

パワーボールはローラーリストボール・ダイナビーなどとも呼ばれていて、手首・前腕・指・握力などをバランスよく鍛えることのできる筋トレ器具です。

形状は野球ボールほどの大きさで、内蔵されている重量のあるボールを回転させることによって発生した遠心力を押さえ込むことで筋肉に負荷を与えます。

パワーボールの使い方には多少のコツが必要です。しかし、購入してみたものの満足に使えずに終わるというほど難しいものではありませんので何度か練習を重ねるうちにスムーズに回せるようになります。

引用元-握力強化に効果的なパワーボールとは | 筋トレダイエット効果検証ブログ-腹筋の割れた細マッチョへ肉体改造-

実は100均でも買える!?握力トレーニンググッズ

ウォーターダンベル

「水を入れると1kgになります」と記載されています。

上部のキャップが外れるので、中に水が入れられます。

実際に水を満タンに入れて二の腕のトレーニングに挑戦。

わざわざウォーターダンベルを買わなくても、ペットボトルで良いのではないかと思っていましたが、1kg(1リットル)の水が入るペットボトルでは持ちにくいので、ウォーターダンベルの方がずっと使いやすいと思います。

水の量を調節することで、1kg以内で重さの調節ができるのは便利かもしれませんね。

しかし、トレーニングをする毎に水を入れたり、水を抜いたりするのは、私はちょっと面倒に感じてしまうかも……。

引用元-100円ショップでトレーニンググッズがこんなに買えちゃった | ダイエットSlism

ダンベル(0.5kg)

デザインなどを気にしなければ、全く問題ないと思います。

持ってみて「軽すぎるかな……」と思いましたが、とりあえず購入してみました。

トレーニングに使ってみたら、予想以上に効きました。

私は二の腕トレーニングに使用してみましたが、20回も行うとかなりの負荷がかかります

繰り返し行うには、軽いかな?くらいがちょうど良かったです。

重いダンベルを使用するよりも、使っている筋肉を意識しやすいような気がします。

もちろん、筋力のある人には軽すぎると思いますが、普段トレーニングを行っていない人には良いと思います。

私は、ダンベルを一つしか購入しなかったのですが、2つあった方がいろんなトレーニングに使えると思います(後日購入予定です)。

引用元-100円ショップでトレーニンググッズがこんなに買えちゃった | ダイエットSlism

トレーニンググッズに頼らないで握力を鍛える方法

何でも握れ!「連続グリップ」

これは、ダンベルのシャフトなどのグリップを、素早くグッと握って、素早くパッと放すという動作をただ延々と繰り返す方法です(笑)

しかし、バカにしてはいけません。素早く動作を繰り返そうとすればするほど、一度に収縮する筋繊維は多くなりますので、前腕を鍛える方法としてはとても有効なのです。

繰り返し行うと、前腕に焼け付くような痛みを感じてくる事でしょう。

ちなみにパンクラスの船木選手は、リングロープを連続して握る事で握力を強化していたそうです。

ところで、握るものに関してはバットやラケットのグリップでも、それこそ硬く丸めた新聞紙でも何でも構いません。ただし、太さは握りやすい太さのものを使う方がいいでしょう。

例えば野球のために握力をつけたいような場合は、ボールを連続して握るのもいいかもしれません。

水を握れ!「水中グリップ」

これは何も道具を使わずに、水の中でただ拳を握り、パッと広げるというのを繰り返す方法です。

素早くやろうとすればするほど水の抵抗が大きくなり、ハードなトレーニングになります。

効果的に行うコツは、手を開く時に手の平をストレッチするつもりで思いきり指を伸ばし、握るときは水を握りつぶすつもりで力強く・素早く行う事です。

引用元-握力を鍛える手軽な方法 | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

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