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食事制限ダイエット中でも筋肉を落とさないようにするには?

      2015/10/20

食事制限ダイエット中でも筋肉を落とさないようにするには?

ダイエットといえば、手軽な食事制限をしがちですが、

運動もしないと筋肉が落ちて、痩せづらい体になってしまうようです。

食事制限ダイエット中には筋トレをした方がいいようです。

今回は、食事制限ダイエットと筋肉の関係についてまとめました。

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Q.食事制限ダイエット中でも筋トレしたら、筋肉ってつくの?

約10年前の話ですが、僕の姉が二十歳くらいの頃、食事制限と筋トレでダイエットしていたそうです。(有酸素は、なし)

そしたら、細くなっていかず、太くなってしまったそうなんです。

友人からも「太くなってない?運動やめたほうがよくない?」と言われたそうです。

姉としては、こう考えているようです。

「食事は抑えていたけど、有酸素もせずに筋トレだけしたから、脂肪が減らず筋肉だけついてしまった。それで太くなってしまった」

ですが、僕には不思議で不思議で…。

食事を抑えているのに、筋トレしたからといって、体が太くなるほどに筋肉がつくでしょうか?

しかも女性に…。

ダイエット目的だから、そんなにみっちり何セットもやってないと思うし…。

どう思いますか?

引用元-食事制限をしながらの筋トレで、筋肉ってつくのでしょうか? – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

A.食事制限ダイエット中の筋肉について、こんな回答がありました

食事制限をした為に、必要な栄養素が摂取出来ず、身体の代謝が悪くなったのだと思います。

エネルギーを燃やす為には、それなりの栄養素が必要です。

ロウソクに火を付けるのに、ライターやマッチが必要な様に。

代謝が悪いと、筋肉は作られにくいです。

なので、太くなった原因は、悪くなった代謝から来る「むくみ」ではないかと思います。

引用元-食事制限をしながらの筋トレで、筋肉ってつくのでしょうか? – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

食事制限ダイエットをしても筋肉を落とさないようにするには?

食事制限は脂肪と筋肉どっちがはやく落ちる?

食事制限で早く落ちるのは、脂肪からでも筋肉からでもなく両方一緒なんですよ!

ダイエットで運動をしないで食事制限だけで取り組んでしまうと、脂肪ではなく筋肉が落ちてしまうと言われることがあります。

確かに運動は痩せるためには必要なものですが、食事制限のダイエットで筋肉と脂肪は、どちらから早く落ちていくと言うわけじゃなく「両方一緒に落ちていく」ものなんです。

だから食事制限だけのダイエットは、脂肪を思うように減らすことはできないため、一時的な体重の減少には効果的でも、その体重をキープするのは難しくなってしまいます。

それは、あなたの体自体が痩せ体質に変わっている訳じゃないからです。

筋肉を減らさないために必要な事!

筋肉を維持するためには、タンパク質が必要ですが、そのタンパク質の量は体重1kgあたり1g程度の量が必要です。

食事制限だけでは、脂肪も筋肉も落ちてしまいますから、脂肪は落として筋肉は落とさないようにする工夫が必要になります。

これが「筋トレ」の必要性です。

食事制限で摂取カロリーを調整して、消費カロリーより少なくしながら、たんぱく質を摂って筋トレすることで、

あなたの体の中で筋肉の割合を脂肪よりも増やしていくことができます。

引用元-食事制限は脂肪と筋肉どっちがはやく落ちる?

摂取カロリー制限中の筋肥大は難しいでしょうね。筋肥大に必要なタンパク質も、摂取カロリーを制限してカロリーが不足している場合は タンパク質を糖質に変換する回路が働いてカロリーをもっとも必要とする脳に消費されてしまい筋肥大などは二の次になってしまいます。
タンパク質を糖質に変換するのと、脂肪を糖質に変換するのとどちらが優先的に行われるかというと、これは脂肪も含め現状の肉体を維持することを身体は優先しますので、脂肪を維持してタンパク質を変換することを優先すると思います。

引用元-食事制限中の筋トレで、筋肉量維持または筋肥大できるのでしょうか? – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

効果的なダイエットは食事制限+筋力トレーニング

■ダイエットは食事が7割、運動3割

 さあ、痩せるために食事制限で摂取カロリーを抑える。

これが鉄則。体組成の改善って事ではね。

まさかサウナ入って水分抜けただけでダイエットとか思っちゃう情弱な方は筋肉バカにはいませんよね。

幾ら運動しても好き放題食べては痩せません。

さらに運動で消費カロリーを増やす。ダイエットは食事が7割運動3割。あくまで補助です。

ダイエットといえば有酸素?間違いではないですが有酸素をやらなくても体脂肪は落ちます。
 

■費用対効果として有酸素は効率的でない

 リバウンドのないダイエットを成功させるために筋力トレーニングをオススメします。

費用対効果として有酸素は効率的でないと考えています。

時間の切り売り的な仕事と同様だと思うのですよね。

時間の対価としてカロリー消費するだけだし。動いてもその分食べたらチャラです。

アスリートならその時間を競技力向上に繋がる実技練習やトレーニングに割くべきでしょう。

(実技練習は上達により動作効率が改善され思ったよりカロリー消費しなくなりますが。初めてその競技をやったときの疲労と競技に慣れてからでは違いますよね。)
 

■基礎代謝の上昇で太りにくいカラダが作れる

 筋力トレーニングで筋肉を付けていったほうが基礎代謝の上昇も見込めるし、運動強度も上げていくことができるので運動による消費カロリーも増加します。

60キロのスクワットより200キロのスクワットのほうがエネルギー必要ですよね。

いわゆる太りにくいカラダが作れます。

筋力トレーニングは運動中だけでなく運動後もカロリーを消費してくれます。(EPOC)さらに成長ホルモンもドバドバ分泌されて若返りやら脂肪燃焼まで。

そんなわけで食事制限+筋力トレーニングがコスパ最高です。

引用元-【特別コラム・山田崇太郎さん】ダイエットには『食事制限』+『筋力トレーニング』がコスパ最高 | 筋肉バカドットコム ~ 筋肉から派生するあらゆるコンテンツを楽しむ総合メディアポータルサイト ~

食事制限をするなら、痩せる食べ方を要チェック

太るのは生まれ持った体質に違いないと思い込んでいませんか。

日本やNYで4万人以上の食事サポートをしてきた管理栄養士の柏原ゆきよさんは、「体質は先天的な遺伝によるものだけでなく、後天的なライフスタイルと考え方にも大きく影響を受けています」と話します。

太りやすかったりリバウンドしてしまったりするのには、食事への思い込みが大きく関連しているかもしれません。

柏原さんは、『大戸屋』の食育アドバイザーもされています。

今回は、同氏の新著『10日間で人生が変わる食べ方「がまん」も「制限」もなく心と体が元氣になる』から代謝を上げ、燃焼しやすい身体を作るコツをお伝えします。

■1:炭水化物を摂る

食事の中でも一番燃えやすいのが炭水化物。燃焼力を上げるためにはその摂り方が重要です。

「お米は太ると思っている人が多いのですが、それは大きな誤解。燃えやすく、燃焼力を上げてくれるのがお米です」(柏原さん)

最近は特にご飯を減らしておかず中心の食事を摂る方が多く、それが脂質率を上げ、食事のバランスを崩す原因になっているのです。

高脂肪食は、燃えにくい身体を作ってしまいますから要注意。ダイエットのためと、一辺倒に炭水化物を控えていたら、見直してみましょう。 

■2:燃焼の着火剤は?

燃焼力の着火剤となるのが、ビタミンやミネラル。

「燃焼モードにするためには、燃料となるカロリーをしっかり摂ることが大事です。

そこに火をつける役割となるのがビタミンやミネラル。

ビタミンやミネラルがないといい燃料を入れても火がつきにくいのです」(柏原さん)

柏原さんのおすすめは、現代人が不足しがちな栄養をしっかり補給できる雑穀ご飯。

ビタミン・ミネラルが豊富で、食物繊維、ポリフェノールや機能性成分が含まれています。 

引用元-4万人指導の専門家が断言!痩せる「燃焼ボディ」を作る食べ方のコツ3つ | マイナビニュース

twitterの反応


https://twitter.com/sb_mkmk/status/640536279088664577
https://twitter.com/many_kinoko/status/640068648531443716

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